Saat berolahraga tidak dapat mengubah genetika Anda, Anda bisa mendapatkan bagian belakang yang curvier dengan membangun otot dengan latihan khusus spot yang ditargetkan. Latihan butt membantu Anda mencapai bentuk yang bulat dan kencang, menambahkan sebagian besar tepat di tempat yang Anda inginkan untuk tampilan belakang yang bekerja dengan jeans atau bikini. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan dalam privasi ruang tamu Anda, jadi luangkan waktu untuk latihan butt-building beberapa kali dalam seminggu untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.
Video of the Day
Function
Latihan yang ditargetkan dapat membantu Anda membangun otot. Massa otot tambahan bisa membantu memberi Anda bagian depan yang lebih ramping dan lengket. Sementara mesin berat di gym adalah satu pilihan, Anda bisa menggunakan berat badan sendiri dan kursi dari meja ruang makan Anda dengan gerakan latihan klasik untuk memperbaiki penampilan pantat Anda. Jika Anda ingin mengubah rutinitas latihan tubuh bagian bawah Anda, alat sederhana seperti bola kebugaran atau pita resistensi adalah tambahan yang terjangkau untuk latihan Anda.
Jenis
Meskipun ada sejumlah latihan yang berbeda untuk membentuk pantat Anda, variasi pada lunges, ples and squats adalah kunci latihan tubuh bagian bawah yang efektif. Lakukan serangan dasar dengan melangkah maju dengan satu kaki, tekuk lutut depan Anda. Untuk plie, berdiri dengan kaki Anda menyebar dan jari kaki menunjukkan; lalu tekuk lutut, turunkan panggul Anda. Jaga kaki Anda tetap terjaga atau pisahkan lebar bahu untuk jongkok, tekuk lutut sambil tetap tegak lurus. Langsung ke gerakan ini, tambahkan twist atau bekerja untuk bergerak lebih rendah dalam jongkok atau mengintip untuk mengintensifkan rutinitas Anda.
Signifikansi
Membangun pantat yang lebih baik mengharuskan Anda bekerja pada glutes dan otot yang mendukungnya - fleksor pinggul dan paha belakang. Toning, latihan kekuatan dan latihan beban akan membantu Anda membangun otot yang Anda inginkan. Sertakan gerakan latihan kekuatan, seperti rutinitas pengencangan tubuh bagian bawah, setidaknya dua kali seminggu bersamaan dengan latihan kardiovaskular untuk memenuhi rekomendasi kebugaran Centers for Disease Control and Prevention.
Kerangka Waktu
Anda bisa mendapatkan pantat bulat dan pinggul yang melengkung tanpa investasi yang berarti. Latihan khusus Butt berkisar antara lima menit sampai 15 sampai 20 menit, beberapa kali dalam seminggu. Menambahkan hanya beberapa menit latihan toning yang ditargetkan dapat membuat perbedaan, atau Anda dapat memilih untuk menyertakan latihan yang lebih lama untuk efek yang lebih signifikan. Tingkatkan efek butt-building dari latihan yang Anda targetkan dengan mengikuti rutinitas kardiovaskular yang bekerja baik pinggul dan pantat Anda.
Peringatan
Latihan butt yang ditargetkan dapat dilakukan dengan keras di lutut, menyebabkan ketegangan dan ketidaknyamanan. Periksalah posisi Anda di setiap latihan untuk memastikan lutut Anda tidak meluas melewati jari-jari kaki Anda di jongkok, plie atau lunge, untuk mengurangi stres.Jika Anda memiliki masalah bersama, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan latihan latihan butt ke rutinitas latihan Anda.
