Anda tidak memerlukan banyak ruangan atau peralatan khusus di rumah untuk mengerjakan pinggul dan paha Anda. Bola dumbbell atau obat dapat menambah ketahanan terhadap latihan yang menargetkan area ini. Tetapi bahkan jika peralatan Anda terbatas pada sepatu atletik yang kokoh, Anda mungkin bisa memberi nada dan mengencangkan otot di bagian tengah tubuh dengan latihan di rumah.
Video of the Day
Squat
Lutut menargetkan paha depan dan paha belakang, otot paha menonjol, dan merupakan latihan pengkondisian yang sangat baik untuk para atlet. Anda hanya perlu ruang yang sangat kecil untuk berjongkok, jadi setiap lantai di rumah sangat ideal. Berdirilah tegak dan tinggi, dengan abs ketat dan lengan di sisi tubuh. Ambil langkah maju yang besar dengan kaki kanan dan tekuk lutut kiri Anda, turunkan ke lantai saat Anda menekuk lutut kanan Anda juga. Pergilah serendah mungkin atau berhenti saat kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Pastikan lutut Anda tidak meluas melewati jari kaki Anda. Jeda, kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain, lakukan sebanyak mungkin pengulangan sebanyak mungkin.
Deadlift
Sebuah deadlift adalah pilihan latihan rumah yang sesuai karena nada glutes dan paha luar serta paha bagian dalam dan pinggul. Ini bekerja paling baik dengan dumbel, tapi bisa juga dilakukan tanpa mereka. Untuk memulai, peganglah dumbbell menengah sampai berat di masing-masing tangan. Berdiri dengan kaki sedikit lebih dekat dari lebar pinggul dan lengan di sisi tubuh Anda. Tekuk di pinggul dan mulailah membungkuk, jaga kaki lurus lurus. Saat Anda sampai di lantai atau sejauh Anda bisa pergi dengan dumbel, jeda sebentar dan luruskan kembali sebelum mengulangi langkahnya.
Side Lying Hip Abduction
