Jika Anda terlihat lebih mirip Santa Claus di daerah perut daripada yang Anda akui, Anda pasti tidak sendiri. Kelebihan berat badan sering tampak menetap di bagian tengah tubuh, terutama saat Anda menua, namun kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara efektif untuk menyingkirkannya. Untuk hasil terbaik, fokuskan latihan yang menekankan pembakaran kalori daripada isolasi otot.
Video of the Day
Menjalankan
Untuk nilai murni pembakaran kalori, beberapa latihan bisa mengalahkan lari. Satu jam berlari pada 8 mph membakar hampir 1.000 kalori untuk orang 160 lb dan hampir 1, 500 untuk 240 lb. orang. Berlari adalah latihan yang berdampak tinggi dan kuat, namun tidak semua orang dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama. Untuk mempermudahnya, berlatihlah dengan jogging atau interval alternatif berjalan dengan semburan berlari pendek.
Kickboxing
Meskipun tidak secara langsung menargetkan area perut, kickboxing adalah latihan yang bagus untuk bagian tengah tubuh karena hampir setiap gerakan memaksa otot inti bekerja untuk memastikan keseimbangan, stabilitas dan kekuatan. Ini juga merupakan pembakar kalori yang signifikan, menghasilkan lebih dari 700 kalori per jam untuk 160 lb. orang.
Latihan Inti
Anda pasti bisa melakukan sit-up, situps dan latihan inti lainnya untuk memperkuat dan membangun otot di bagian tengah tubuh Anda. Namun, American Council on Exercise menunjukkan bahwa gerakan semacam itu tidak akan berhasil "mengurangi lemak" di perut karena mereka sama sekali tidak membakar cukup kalori. Begitu Anda kehilangan tonjolan, bagaimanapun, akan sangat membantu untuk memahat dan menentukan bagian tengah tubuh Anda dengan latihan seperti jembatan berkepala empat, papan dan perut, yang CNN. com dan MayoClinic. com merekomendasikan karena kemampuan mereka untuk melatih banyak otot inti sekaligus.
Pertimbangan
Tidak ada rutinitas latihan yang membawa jaminan penurunan berat badan, karena faktor genetik, tingkat metabolisme dan ukuran tubuh semua berkontribusi untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam latihan. Untuk langsing di perut, yang terbaik adalah mengurangi kalori dalam makanan harian Anda dan berolahraga lima atau enam kali per minggu setidaknya 45 menit setiap kalinya. Jika Anda masih tidak memperhatikan hasil positif dalam waktu empat sampai enam minggu setelah memulai rencana kebugaran baru, bicarakan dengan dokter Anda.
