Mereka yang memiliki bentuk tubuh buah pir berjuang dengan masalah dari atas ke bawah: tubuh bagian atas ramping yang sulit untuk dibangun dengan garis payudara kecil, bahu tipis dan pinggang lurus mengarah ke tubuh bagian bawah tebal yang cenderung mengepak berat badan. Sayangnya, Anda tidak dapat mengubah bentuk tubuh Anda, namun Anda dapat merencanakan latihan Anda di seputar latihan yang ramping dan memberi nada pada tubuh bagian bawah sambil mengoptimalkan tubuh bagian atas agar terlihat menarik, sehat, dan seimbang.
Video of the Day
Cardio Cuts Di bawah Belt
![]()
->
Menjalankan adalah pilihan yang baik untuk cardio. Foto Kredit: Dirima / iStock / Getty Images
Tidak ada yang namanya reduksi spot, jadi jangan mencari latihan yang berjanji untuk memangkas dan memberi nada hanya pada tubuh bagian bawah Anda. Latihan terbaik bagi wanita berbentuk buah pir untuk mengurangi lemak di area masalah di bawah pinggang adalah segala jenis latihan aerobik. Itu karena untuk memangkas lemak dari pinggul, paha dan glutes Anda harus memangkasnya dari seluruh tubuh Anda. Latihan yang membuat detak jantung Anda naik, bersepeda, mendayung dan bekerja pada pelatih elips akan mengubah metabolisme Anda menjadi alat pembakaran lemak untuk melepaskan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk bagian bawahnya.
Turunkan Latihan Tubuh
![]()
->
Lunges akan menguatkan dan memberi nada glutes, pinggul dan paha untuk tubuh bawah yang indah, tapi tidak besar. Latihan terbaik tubuh lebih rendah fokus pada toning dan menguatkan pinggul, glutes dan paha, tiga bagian yang berdampingan yang membentuk "area masalah" bagi wanita berbentuk buah pir. Latihan seperti squat, lunges, single leg dan glute kickbacks, ikal hamstring dan gunting melompat adalah contoh gerakan yang akan memperkuat dan memberi nada glutes, pinggul dan paha untuk bodi yang indah namun tidak besar.
Menyeimbangkan Act
->
![]()
Lakukan pushups sambil mendukung kaki Anda di tulang kering pada bola stabilitas. Foto Kredit: Kris Butler / iStock / Getty Images
Jangan terlalu terperangkap dalam mencoba meminimalkan tubuh bagian bawah Anda sehingga Anda lupa memberi perhatian pada tubuh bagian atas Anda. Latihan terbaik untuk bentuk tubuh pir meliputi memusatkan perhatian pada bahu, trisep, dada dan bahkan abs untuk mengimbangi fisik Anda dan kurang memperhatikan tubuh bagian bawah Anda. Lakukan pushups sambil menopang kaki Anda di tulang kering pada bola stabilitas. Tingkatkan tantangan dan tambahkan elemen abs dengan mengangkat kaki alternatif di antara push-ups. Lakukan triceps kickbacks, dan celupkan di bangku cadangan untuk memberi keuntungan pada trisep dan bahu Anda. Sertakan papan samping, yang dapat dengan mudah beralih ke putri duyung - dan jangan lupa menambahkan latihan crunch, mengerjakan crunches tradisional bersamaan dengan twunch crunches dan side bends untuk menargetkan obliques Anda bersama dengan otot ab Anda.
Strategi Pelangsingan Secara Keseluruhan
->
![]()
Kurangi asupan kalori dan makan banyak buah dan sayuran. Wanita berbentuk pir akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan terbaik untuk bentuk tubuh mereka dengan menggunakan beberapa teknik pelangsingan umum. Diet Anda, misalnya, ada kaitannya dengan apakah latihan Anda efektif atau tidak. Saat Anda meningkatkan kalori Anda terbakar melalui latihan kardio, mengurangi asupan kalori Anda akan menghasilkan penurunan berat tubuh lebih cepat, termasuk memangkas lemak dari tubuh bagian bawah Anda. Konsumsilah makanan bergizi seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran segar. Minumlah sebagian besar air putih dan kurangi atau hilangkan minuman yang kurang memiliki nilai gizi seperti soda dan alkohol. Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk memaksimalkan latihan kardio Anda karena ini efektif untuk meningkatkan detak jantung Anda untuk pembakaran berkalori tinggi. Contoh pada treadmill adalah pemanasan selama lima menit kemudian berlari kencang selama 45 detik. Lambat kecepatan Anda turun untuk interval pemulihan 60 sampai 90 detik, lalu kencangkan kembali. Lanjutkan ke interval alternatif selama 20 menit lalu dinginkan selama lima menit.
