Sementara penekanan latihan untuk snowboarding adalah membangun kekuatan dan kekuatan, perhatikan peningkatan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi dan stabilitas inti Anda. Misalnya, jika otot stabilisasi inti Anda lemah saat menavigasi medan yang tidak dapat diprediksi, Anda rentan terhadap berbagai cedera, mulai dari disket tergelincir di tulang belakang dan leher hingga lutut atau pergelangan kaki yang bengkok. Latihan terbaik menangani persyaratan fisik yang berbeda untuk snowboarding.
Sementara jongkok depan dan berbagai jenis lunges, seperti ke depan dan lateral, akan memperkuat glutes, pinggul, punggung bawah dan kaki Anda. Latihan terbaik adalah variasi jongkok yang juga bisa meningkatkan keseimbangan Anda. Misalnya, bekerja pada keseimbangan tepi jari dan tumit tepi dengan melakukan jongkok satu kaki pada gulungan busa. Mulailah dengan berdiri dengan kaki kanan Anda pada sepotong gulungan busa. Angkat dan lepaskan kaki kiri Anda tepat di belakang Anda, jauhkan lutut kiri Anda dengan lembut. Memperluas kedua lengan di depan Anda, hembuskan napas dan perlahan tekuk lutut kanan sampai paha kanan sejajar dengan lantai. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan dua sampai tiga set dari 15 repetisi di setiap sisinya.
Kontrol Neuromuskular
Latihan yang melatih sebagian besar otot Anda dan memperbaiki koordinasi motorik menawarkan dorongan besar untuk uang pelatihan Anda. Contoh latihan big-bang untuk snowboarders adalah gulungan bola lateral supine. Mulailah dengan berbaring di atas bola latihan dengan bahu dan kepala diposisikan di tengah bola. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan dorong pinggul ke atas sehingga paha, pinggul, punggung dan kepala membentuk garis lurus. Untuk memberi umpan balik pada posisi tubuh bagian atas Anda, tahan tiang di atas dada dan sejajar dengan lantai. Mulailah latihan dengan menggerakkan kaki kanan Anda lebih jauh ke sisi kanan dan kemudian perlahan ikuti dengan kaki kiri Anda juga bergerak ke kanan. Gulingkan tubuh bagian atas ke kanan sehingga bahu kanan Anda sejajar dengan lutut kanan Anda. Bertujuan untuk mencapai posisi puncak dalam tiga detik dan kemudian tahan posisi ini selama tiga detik lagi. Kembali ke posisi awal dalam tiga detik dan kemudian ulangi di sisi kiri. Jaga bahu dan pinggul Anda sepanjang latihan.Rotasi dan Ekstensi
Latihan yang memperkuat rotasi batang dan inti perut Anda dapat membantu memperbaiki berbagai manuver snowboarding, serta mencegah cedera. Salah satu latihan terbaik adalah memotong kayu terbalik dengan terjangan lateral, yang melatih otot Anda untuk berputar dan meluas pada saat bersamaan. Mulailah dengan berdiri dengan sisi kanan disebelah mesin kabel. Grip pegangan katrol rendah dengan kedua tangan berada dalam posisi netral.Lunge menyamping ke kiri Anda dan serentak tarik pegangan ke atas dan ke seluruh tubuh Anda, pertahankan kedua lengan Anda tetap terbuka. Pada akhir rentang gerak, pegangan harus sejajar dengan lutut kiri dan bahu Anda. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi lalu ulangi latihan di sisi lain.Jumping
Latihan jumping plyometric, yang memanfaatkan siklus peregangan-memperpendek otot Anda, paling baik mempersiapkan Anda untuk lompatan udara di lereng. Untuk mengerjakan keseimbangan Anda saat melompat, lakukan latihan pada pelatih keseimbangan tiup yang Anda mulai dengan mengambil sikap atletik terhadap pelatih. Kaki Anda harus sekitar selebar pinggul dengan lutut sedikit bengkok dan kontraksi. Meledak ke langit-langit, mengayunkan lengan ke atas untuk mendapatkan momentum. Saat Anda melompat, putar tubuh Anda 180 derajat berlawanan arah jarum jam. Tanah dengan lutut ditekuk dan kemudian langsung meluncur ke lompatan lain. Putar 180 derajat berlawanan arah jarum jam lagi untuk kembali ke posisi awal. Lakukan lima repetisi bergerak dalam arah berlawanan arah jarum jam dan kemudian lakukan lima repetisi lagi searah jarum jam.
