Bila semua yang Anda ingin lakukan adalah merawat rasa sakit yang Anda rasakan di lutut dan pinggul Anda sambil duduk diam, inilah saatnya untuk bangun dan bergerak. Peregangan dan perkuat otot di sekitar sendi lutut dan pinggul dengan latihan yang akan membantu Anda tetap mobile dan mengurangi kejengkelan rasa sakit yang mengganggu. Dapatkan lampu hijau dari dokter Anda sebelum melakukan latihan ini atau latihan lainnya untuk mendapatkan pinggul dan lutut yang sakit.
Peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi ketegangan otot yang dapat menyebabkan rasa sakit pada sendi pinggul dan lutut Anda. Otot yang kencang melukai lebih mudah dibanding otot fleksibel. Latihan fleksibilitas juga mencegah otot memendek. Otot yang diperpendek terkadang menarik lutut dan pinggul, menyebabkan rasa sakit. Setelah latihan kekuatan, otot menjadi sakit secara alami sebagai bagian dari proses penyembuhan, namun peregangan menyebabkan Anda merasa kurang sakit. Latihan fleksibilitas sederhana untuk pinggul dan lutut adalah peregangan hamstring. Duduklah di tanah dengan kaki lurus dan tekuk ke depan di sendi pinggul dengan punggung lurus. Anda merasakan peregangan ini di sepanjang bagian belakang pinggul, paha dan lutut.
Bekerja pada mesin pelatih elips berdampak rendah pada pinggul dan lutut Anda, membiarkan Anda memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa melukai sendi Anda. Ingatlah untuk tetap menjaga lutut Anda sejajar di bawah pinggul Anda dan bukan membiarkan berat badan Anda turun ke dalam. Saat lutut saling jatuh, sendi lutut Anda menderita karena otot kaki tidak lagi menahan berat badan Anda, namun mengandalkan ligamen untuk melakukan pekerjaan. Bentuk latihan kardio lain yang efektif adalah dengan menggunakan mesin dayung. Mesin dayung bermanfaat bagi penderita rasa sakit di tubuh bagian bawah, termasuk pinggul dan lutut.
Latihan Air
Berolahraga di air hangat mengurangi nyeri otot. Hal ini juga membawa beban dari pinggul dan lutut Anda karena daya apung, sehingga Anda bisa berjalan, berenang atau melakukan aerobik air dengan sedikit atau tidak ada dampak pada persendian Anda. Anda juga bisa melakukan latihan penguatan di air dan bahkan menggunakan bantalan busa untuk lebih tahan terhadap air.