Stenosis spinal adalah suatu kondisi yang biasanya diakibatkan oleh penyempitan kanal tulang belakang yang terkait dengan usia. Penyempitan ini memberi tekanan lebih besar pada saraf yang melewati kanal tulang belakang. Hasilnya bisa jadi peradangan saraf, yang berakibat pada rasa sakit, bengkak dan mati rasa di tubuh. Sementara latihan tidak memperlebar saluran tulang belakang, mereka membantu otot Anda tetap sehat dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, yang dapat mengurangi tingkat nyeri Anda secara keseluruhan. Namun, Anda selalu harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Sementara banyak latihan bermanfaat untuk mengurangi gejala stenosis tulang belakang Anda, beberapa latihan mungkin terlalu mengganggu punggung Anda. Ini termasuk latihan dampak berulang, termasuk joging dan olahraga seperti tenis, bola basket dan sepak bola. Saat Anda berlari atau berlari, dampaknya diserap sepanjang jalan sampai ke punggung bawah Anda, yang bisa melukai kanal tulang belakang. Sebagai gantinya, pilih aktivitas berefek rendah untuk menguatkan otot.
Latihan kardiovaskular memompa jantung dan membakar kalori, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Latihan terbaik untuk stenosis tulang belakang Anda adalah gerakan yang melibatkan gerakan halus dan berdampak rendah. Contoh latihan yang bagus termasuk berenang, berolahraga dengan pelatih elips dan berjalan kaki. Posisi membungkuk ke depan pada sebuah sepeda membuka kanal tulang belakang, untuk sementara membantu mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang Anda.
Leg Grab
Latihan ini membantu membuka saluran tulang belakang dan dapat dilakukan saat Anda bangun pagi dan ketika Anda tidur. Berbaring telentang dengan kaki rata di atas lantai. Angkat kaki ke tubuh Anda, letakkan tangan Anda di lekuk lutut Anda. Tarik lutut ke arah dada Anda, rasakan peregangan di punggung bagian bawah Anda. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi latihan dua kali.
Hook-Lying March