Latihan terbaik untuk jaringan lunak lutut bengkak

Jaringan lunak di sekitar lutut termasuk ligamen, tendon, otot dan jaringan lain yang mendukung sendi. Cedera yang bisa menyebabkan pembengkakan di sekitar lutut termasuk ketegangan otot, ligamen terkilir dan tendonitis. Latihan terbaik untuk pembengkakan di sekitar lutut adalah lutut yang akan memperbaiki fungsi lutut tanpa menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan. Latihan bisa meliputi berenang, latihan kekuatan dan peregangan. Namun, latihan akan bervariasi berdasarkan luka, gejala tambahan dan faktor lainnya.

Video of the Day

Kardio dengan Dampak Rendah

->

Bersepeda di sepeda stasioner mungkin merupakan latihan kardio terbaik dengan lutut bengkak.

Pembengkakan lutut dapat menurunkan kestabilan, mobilitas dan keseluruhan fungsi sendi lutut selama aktivitas fisik; Oleh karena itu latihan kardio yang berada dalam lingkungan yang terkendali dan berdampak rendah paling baik bila mengalami pembengkakan lutut. Bersepeda di sepeda stasioner tegak atau telentang dan berenang di kolam renang adalah pilihan kardio yang sangat baik. Saat bersepeda, mulailah dengan level resistance rendah sampai sedang dan tempo mengayuh mudah, dan perlahan perbaiki resistance dan tempo. Lakukan kardio selama 15 sampai 30 menit tiga sampai lima kali seminggu, meningkatkan durasi dan frekuensi perlahan selama Anda merasa bebas dari rasa sakit.

Peregangan

->

Peregangan quad yang berdiri dapat membantu memperbaiki rentang gerak lutut.

Peregangan dapat mengurangi kekakuan lutut dan meningkatkan jangkauan sendi gerak yang sering dikaitkan dengan pembengkakan. Lakukan peregangan hamstring berbaring telentang di lantai dengan kaki yang terkena diangkat dari lantai. Letakkan tangan Anda atau handuk di belakang lutut untuk menahan kaki Anda. Anda harus merasakan peregangan ringan di bagian belakang kaki. Peregangan lainnya adalah peregangan quadriceps berdiri. Sambil memegangi kursi atau meja, geser lutut yang terkena dan pegang kaki Anda dengan tangan di sisi yang sama.Jika Anda tidak bisa meraih kaki Anda, keriting lutut Anda dan letakkan kaki dan kaki Anda di atas set kursi. Tahan peregangan selama 10 sampai 30 detik atau seperti yang ditoleransi dan lakukan dua sampai tiga set setiap hari.

Pertimbangan Tambahan

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan untuk mengurangi risiko cedera lebih lanjut. Seorang terapis fisik juga dapat memberikan bantuan tambahan untuk program perawatan dan olah raga Anda. Obat anti-inflamasi es dan non steroid dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan saat memulai program olahraga.