Hidup Anda mungkin tidak berubah secara ajaib begitu Anda berusia 40 tahun, tetapi tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan tentu saja berubah. Dan sementara Anda mungkin tidak perlu menganalisis kebiasaan olahraga Anda sebelumnya, tulang-tulang yang melemah dan otot-otot yang semakin rentan membuatnya perlu untuk mengadopsi kebiasaan olahraga baru sekarang saat Anda berusia 40-an. Untuk membantu Anda tetap bugar — dan juga menghindari cedera dan penyakit — kami telah berkonsultasi dengan dokter untuk mengumpulkan latihan terbaik untuk orang di atas 40. Dan untuk saran olahraga lebih lanjut, berikut adalah 40 Latihan Hebat untuk Menambah Otot Lebih dari 40.
Jogging
Shutterstock
Jika Anda berusia lebih dari 40 tahun dan Anda tidak berolahraga secara teratur, latihan kardio yang intensif berisiko menimbulkan terlalu banyak tekanan pada jantung Anda. Itu sebabnya Nikola Djordjevic, MD, seorang dokter keluarga dan penasihat medis dengan LoudCloudHealth, menyarankan jogging sebagai gantinya. Latihan ini "memperkuat seluruh tubuh Anda dan membantu Anda tetap bugar" tanpa risiko masalah jantung. Dokter mencatat bahwa Anda harus "memastikan bahwa Anda memiliki sepatu yang tepat dengan sol yang lembut untuk mengurangi tekanan pada persendian Anda."
Jalan Cepat
Shutterstock
"Alternatif yang baik untuk jogging adalah jalan cepat, " kata Djordjevic. Dan Lina Velikova, MD, PhD, seorang ahli imunologi klinis dan kontributor untuk DisturbMeNot, juga mencatat bahwa jalan cepat "membantu kesehatan kardiovaskular Anda juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Ini adalah latihan dengan komitmen rendah yang dapat dilakukan siapa saja setiap hari. Sekitar 150 menit per minggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantungmu. " Mencari lebih banyak alasan mengapa Anda harus menambahkan berjalan ke rutinitas latihan Anda secepat mungkin? Berikut adalah 30 Alasan Mengapa Berjalan Adalah Latihan Terbaik.
Yoga
Shutterstock
Menurut Djordjevic, "menjaga otot Anda fleksibel harus menjadi salah satu tujuan utama Anda" begitu Anda berusia 40 tahun. Jadi bagaimana Anda melakukan ini? Dia merekomendasikan yoga, tai chi, dan / atau pilates, karena semua latihan ini "akan melatih otot Anda sambil membantu mereka melakukan peregangan dan dengan demikian tetap sehat."
Sit-up
Renang
Shutterstock
Di musim panas khususnya, pastikan Anda memanfaatkan kolam renang. Velikova mencatat bahwa berenang adalah "latihan kardio yang hebat yang akan bermanfaat bagi kesehatan jantung, otot, dan persendian Anda." Bagian terbaik? Itu tidak berbahaya untuk sendi dan otot. Dan seiring bertambahnya usia, perlu diingat bahwa Ini Adalah Bagaimana Tubuh Anda Berubah Setelah 40.
Kenaikan Tumit
Shutterstock
Kenaikan tumit, yang melibatkan pengangkatan dan penurunan tumit secara sengaja, adalah salah satu latihan terbaik untuk orang berusia di atas 40 tahun ketika datang ke kesehatan mereka. "Ini membahas kelemahan, keseimbangan, rentang gerak, dan koordinasi di kaki dan pergelangan kaki, " jelas Jenna Kantor, PT, DPT, pemilik Terapi Jenna Kantor Fisik PLLC di New York. Ini mungkin tampak seperti langkah sederhana, tetapi berjalan jauh dalam perjuangan melawan masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia.
Plyometrics
Shutterstock
"Bertentangan dengan apa yang diyakini sebagian orang, latihan tumbukan membantu membangun tulang Anda daripada menghancurkannya, " kata Alex Tauberg, DC, CSCS, chiropractor yang berbasis di Pittsburgh dan responden darurat. "Contoh latihan dampak — dan karenanya beberapa latihan terbaik yang dapat dilakukan oleh orang berusia di atas 40 tahun - termasuk angkat beban, plyometrics, dan bahkan CrossFit jika dilakukan dengan benar." Satu studi tahun 2014 dari Institut Teknologi Georgia bahkan menemukan bahwa angkat beban dapat meningkatkan daya ingat jangka panjang! Dan untuk saran kesehatan lebih lanjut, periksa 40 Kebiasaan ini Dokter Berharap Anda Adopsi Setelah 40.
