Pria cenderung bertambah berat badan di bagian tengah tubuh, terutama perut, meski lemak berlebih bisa muncul hampir di mana saja di tubuh. Penaklukan kelebihan lemak dan mendapatkan tampilan yang kencang dan terpotong bukanlah usaha yang mudah, tapi tentu saja mungkin menggunakan rejimen olahraga yang tepat. Selain diet yang sehat, olahraga dapat membantu Anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda.
Pilih satu latihan untuk menargetkan setiap bagian tubuh Anda untuk menguatkan dan memberi warna pada seluruh tubuh Anda. Misalnya, cobalah program latihan sirkuit yang mencakup bench press, squat, lift mati, trisep dips, ikal bisep, paha betina, baris dumbbell dan sit-up.
HIIT
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, telah terbukti dapat mempromosikan oksidasi lemak, atau pembakaran lemak. Sebuah penelitian tahun 2010 yang dilaporkan dalam "British Journal of Sports Medicine" membandingkan HIIT dengan latihan aerobik moderat untuk melihat mana yang memiliki efek lebih besar pada oksidasi lemak pada pria. Selama program HIIT 30 menit yang melibatkan interval lima menit bersepeda cepat diikuti siklus yang lebih lambat, di tengah latihan, tingkat oksidasi lemak jauh lebih besar daripada peserta yang menggunakan aktivitas aerobik moderat. Pelatihan interval dapat digunakan dengan segala jenis latihan aerobik, termasuk bersepeda, berlari, berenang, bermain rollerblade dan bahkan berjalan.Olahraga
Kebanyakan pria menyukai olahraga; Bukan rahasia lagi. Memainkan olahraga favorit Anda dapat membantu Anda membakar kalori sambil bersenang-senang. Olah raga yang hebat bekerja paling baik untuk membakar lemak dan mengencangkan otot, seperti bola basket, hoki, sepak bola atau sepak bola. Liga rekreasi dewasa tersedia secara luas di seluruh negeri, atau hanya mengumpulkan teman Anda untuk bermain.
Bermain basket selama satu jam bisa membantu 180-lb. Pria membakar 654 kalori, menurut NutriStrategy. com. Sebuah permainan sepak bola bendera membakar sekitar jumlah kalori yang sama.Pertimbangan
Latihan dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan dan ukuran otot Anda dan untuk membakar kalori. Namun, sulit untuk mendapatkan tampilan robek dan terpotong yang Anda lihat di TV kecuali jika Anda juga mengonsumsi makanan rendah kalori yang sehat. Memotong kalori yang tidak perlu adalah salah satu cara cepat untuk memastikan Anda membakar lemak daripada menyimpan lebih banyak dari itu. Hindari makanan ringan berkalori tinggi gula, garam dan lemak jenuh, seperti soda, potongan daging dan barang kaleng.Olahraga yang hebat dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda dengan mengatur pelepasan hormon nafsu makan tubuh Anda.
