Berolahraga di rumah terasa nyaman, lebih murah daripada gym dan dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Tambahkan berbagai latihan kekuatan Anda dengan menggunakan seperangkat bobot kecil di rumah. Bobot menambah ketahanan terhadap latihan yang menantang otot Anda dan merangsang pertumbuhan otot. Jika Anda mengangkat beban kecil, Anda akan ingin menyelesaikan lebih banyak pengulangan dan pengaturan karena akan memakan waktu lebih lama bagi otot untuk kelelahan. Kekuatan-melatih dua sampai tiga kali per minggu dengan target tubuh bagian atas dan bawah serta inti Anda. Meskipun latihan terbaik berbeda untuk semua orang, ada beberapa latihan khusus yang akan membuat otot-otot kencang dan membuat Anda bugar.
Video of the Day
Get Guns
Latih otot bisep Anda di rumah dengan ikal bisep. Keriting tidak rumit untuk dipelajari dan bisa dilakukan dari posisi duduk atau berdiri. Berdiri ikal menambahkan manfaat lebih lanjut untuk mengaktifkan otot inti dan postural. Berdiri tegak, abs berkontraksi, dengan bobot kecil di masing-masing tangan. Lengan harus berada di sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Curl bobot ke bahu Anda dengan menekuk siku Anda. Hindari momentum dengan menjaga siku Anda miring dan hanya menggerakkan lengan bawah Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi 12 sampai 15 kali atau sampai kelelahan masuk. Lengkapi dua atau tiga set.
Melatih Triceps
Trisep membentuk otot yang indah di bagian belakang lengan. Latihan perpanjangan overhead dengan bobot kecil secara efektif memuat otot trisep untuk meningkatkan kekuatan dan definisi. Lakukan latihan ini di rumah dengan berdiri tegak dengan dumbbell di tangan kiri Anda. Angkat lengan lurus ke atas di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku ke samping telinga saat Anda menekuk siku untuk menurunkan berat badan ke bagian belakang kepala Anda. Kembali untuk memulai dan ulangi 12 sampai 15 kali atau sampai lelah untuk total tiga set.
Bahu Bahu
Latihan angkat lateral tidak memerlukan mesin garmen mewah, yang menargetkan otot bahu, terutama deltoid. Lakukan latihan ini di rumah dengan berdiri tegak dengan berat sedikit di masing-masing tangan, lengan di sisi Anda dengan siku ditekuk sampai 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke koper Anda. Angkat kedua lengan ke samping, jaga agar siku ditekuk sampai mencapai ketinggian bahu. Ulangi 12 sampai 15 pengulangan atau sampai kelelahan set untuk tiga set.
Rowing One-Armed
Anda dapat menargetkan otot punggung dan bahu dengan satu baris dumbbell. Yang Anda perlukan hanyalah berat kecil dan kursi atau bangku. Tempatkan lutut kanan di bangku dan condong ke depan agar bagian atas tubuh sejajar dengan lantai. Pegang berat di lengan kiri Anda yang tergantung di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Tekuk siku untuk menggerakkan lengan lurus ke atas di sisimu.Ulangi gerakan ini 12 sampai 15 kali untuk tiga set.
