Saat Anda mencoba langsing, tujuannya adalah untuk menurunkan lemak, bukan otot. Untuk melakukannya, Anda perlu melakukan kombinasi latihan kardio dan latihan ketahanan. Sementara sebagian besar jenis kardio dapat membantu Anda meningkatkan pembakaran kalori harian Anda dan menurunkan berat badan, beberapa mungkin membantu Anda melakukannya sedikit lebih cepat daripada yang lain. Jangan lupa bahwa saat berolahraga lebih sering bisa membantu menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih cepat jika Anda juga melakukan perubahan pola makan, seperti mengonsumsi 500 sampai 1.000 kalori lebih sedikit per hari. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai diet baru atau rencana latihan untuk memastikan aman bagi Anda.
Video of the Day
Cardio for Fat Loss
Dasar penurunan berat badan sederhana; Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Latihan kardio, seperti berenang, berlari, berjalan dan menari, membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Semakin lama dan lebih intens Anda berolahraga, semakin berat Anda akan kehilangan dan perbaikan yang lebih besar yang akan Anda lihat dalam komposisi tubuh Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine pada tahun 2004. Bertujuan setidaknya 300 menit per minggu dengan frekuensi sedang. -kualitas cardio atau 150 menit per minggu cardio kuat. Anda sedang berolahraga dengan intensitas sedang jika Anda bisa berbicara tapi tidak bernyanyi, dan sekali Anda tidak bisa lagi mengadakan percakapan dengan teman latihan Anda, Anda telah beralih ke latihan yang kuat.
Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, mencampur semburan kardio dengan intensitas tinggi dengan interval kardio intensitas rendah untuk pemulihan dan bukan latihan kardio khas di mana Anda menghabiskan seluruh waktu bekerja pada tingkat intensitas yang lebih moderat. Dengan HIIT, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dengan latihan yang lebih pendek, namun tidak disarankan Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi lebih dari sekali atau dua kali seminggu selama sekitar enam minggu, atau Anda dapat meningkatkan risiko cedera Anda. Jenis latihan ini mungkin lebih baik dalam mengurangi lemak tubuh daripada kardio biasa, catat sebuah artikel review yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011. Misalnya, melakukan tujuh latihan latihan interval intensitas tinggi selama dua minggu membantu wanita meningkatkan pembakaran lemak. selama latihan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology di tahun 2007.
Latihan Sirkuit untuk Kehilangan Lemak