Obesitas adalah perhatian yang berkembang bagi individu yang tinggal di Amerika Serikat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, lebih dari 35 persen populasi U. S. telah diidentifikasi sebagai orang gemuk. Sementara penurunan berat badan secara keseluruhan adalah yang terbaik bagi mereka yang berjuang dengan obesitas, beberapa lebih memilih untuk fokus pada bagian tertentu dari tubuh mereka. Individu yang ingin menurunkan berat badan dan memahat kaki mereka harus mencakup latihan khusus.
Video of the Day
Meningkatkan Pengeluaran Kalori
Menciptakan defisit kalori sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memberi nada pada kaki mereka. Sayangnya, mengurangi spot - atau memfokuskan penurunan berat badan pada bagian tubuh tertentu - tidak mungkin dilakukan. Sebagai gantinya, CDC menyarankan agar Anda mencoba menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda dengan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan asupan makanan Anda. Dengan menciptakan defisit 500 kalori per hari, Anda bisa kehilangan 1 pound - 3, 500 kalori - dalam tujuh hari.
Walk This Way
Berjalan telah lama dipuji sebagai latihan bagi mereka yang tertarik untuk membakar lemak dan memperbaiki nada kaki mereka. Berjalan tidak hanya mudah dan murah, tapi efektif dalam mengejar sejumlah tujuan yang berhubungan dengan kebugaran. National Institute of Health mengatakan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam latihan intermiten intensitas tinggi - atau dikenal sebagai HIIE - mungkin paling baik bila harus membakar lemak dan mematahkan kaki yang lebih kuat. Dengan menggunakan interval pelatihan, di mana kecepatan dan / atau kecenderungan segmen latihan yang berbeda bervariasi, adalah cara yang bagus untuk memasukkan HIIE ke dalam rencana kebugaran Anda.
Mengendarai sepeda
Bersepeda membakar kalori, membantu membangun otot dan memberikan manfaat kebugaran dan kesehatan lainnya. American Council on Exercise melaporkan bahwa pria seberat 150 pon atau wanita dapat membakar sekitar 300 kalori dengan mengendarai sepeda selama 30 menit. Anda harus mengurangi 200 kalori dari makanan Anda untuk mencapai tujuan 1 pon penurunan berat badan per minggu. Bersepeda juga nada otot, termasuk paha depan, paha belakang, gluteus maximus, perut, obliques dan yang di punggung bagian bawah.
Sertakan Squats
Squats adalah latihan penguatan yang membangun massa otot di paha depan, paha belakang dan gluteus maximus. Bila dikombinasikan dengan kehilangan lemak tubuh, meningkatkan massa otot bisa memberi kontribusi besar pada tampilan yang lebih kencang dan terpahat. Untuk melakukan jongkok dengan benar, jaga agar jarak bahu tetap jauh, perlahan turunkan pantat ke tanah seolah Anda duduk di kursi dan kembali ke posisi berdiri. Lakukan dua set 10 sampai 15 pengulangan latihan ini dua atau tiga kali per minggu.
