Memperkuat otot inti, termasuk area pegangan cinta, memiliki banyak manfaat. Inti yang lebih kuat memungkinkan Anda memperbaiki keseimbangan, stabilitas dan membantu membangun postur tubuh yang lebih baik, menurut MayoClinic. com. Jika Anda ingin kehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh, Anda tidak memerlukan peralatan atau mesin olahraga mahal. Ada kegiatan yang bisa Anda selesaikan di rumah untuk mengencangkan area masalah ini.
Video of the Day
Aktivitas Aerobik
Kehilangan cinta ditangani dengan merencanakan aktivitas aerobik setiap hari. Aktivitas aerobik menyebabkan tubuh membakar cadangan lemak, sehingga mengakibatkan lemak samping. Untuk hasil tercepat, pilih aktivitas dengan potensi pembakaran kalori tertinggi. Misalnya, aerobik berefek tinggi membakar 511 kalori per jam untuk 160 lb. Orang dan lompat tali membakar 730 kalori per jam, menurut MayoClinic. com. Tae Kwon Apakah membakar 730 kalori per jam dan lap berenang membakar 511 kalori per jam.
Gunakan Bola Latihan
Menggunakan bola latihan untuk kehilangan pegangan cinta membuat latihan kekuatan menjadi lebih sulit. Tubuh Anda harus menyeimbangkan saat menyelesaikan gerakan. Duduklah di atas bola dengan telapak kaki rata di lantai. Perlahan-lahan crunch ke sisi kiri Anda 10 sampai 15 kali. Ulangi gerakan di sisi kanan. Bekerja sampai dua sampai tiga set gerakan ini. Bertujuan untuk nada abs setidaknya dua kali seminggu, merekomendasikan MayoClinic. com. Tinggalkan satu hari di antara sesi penguatan otot untuk memungkinkan otot perut beristirahat.
Pelvic Tilt
Pelvic tilts adalah latihan lain yang memperkuat area pegangan cinta. Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk sedikit. Perlahan angkat bokong Anda ke langit-langit, kontraksi otot perut. Pegang gerakan selama 10 detik dan ulangi. Bekerja hingga menyelesaikan 10 sampai 15 pengulangan gerakan ini, yang disebut satu set. Lengkapi dua atau tiga set, dua kali seminggu.
Papan
Papan adalah latihan efektif yang memperkuat area pegangan cinta dan seluruh area tengah tubuh. Berbaringlah di tikar latihan Anda. Angkat bagian depan tubuh Anda sedikit ke atas di lengan bawah. Jika Anda baru memulai, angkat bagian bawah tubuh ke atas dengan menggunakan lutut. Tubuh Anda harus menjadi garis lurus antara bahu dan lutut Anda. Saat Anda semakin kuat, alih-alih mengangkat dengan lutut, Anda bisa mengangkat dengan kaki Anda. Pegang posisi sekitar 60 detik. Kencangkan inti Anda sepanjang waktu. Bekerjalah untuk menyelesaikan gerakan ini dua sampai tiga kali selama sesi latihan Anda.
