Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS

Kebanyakan wanita dengan sindrom ovarium polikistik memiliki masalah dengan berat badan mereka. Apa sebenarnya penyebab PCOS tetap tidak diketahui namun kemungkinan pemicunya meliputi kelebihan produksi hormon dan insulin pria, hormon yang mengatur gula darah. Menurut Pusat Kesehatan Anak Remaja untuk Anak-anak di Boston, tidak ada satu jenis latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk penderita PCOS, dan semua jenis aktivitas akan menguntungkan Anda, sama seperti pada siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.

Banyak penderita PCOS yang memiliki resistansi insulin, suatu kondisi dimana tubuh mereka tidak dapat menggunakan hormon ini secara efisien. Hal ini menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak lagi untuk menyelesaikan pekerjaan. Semakin banyak insulin yang Anda miliki, semakin banyak gula yang masuk ke sel Anda, bahkan jika tidak membutuhkannya. Akibatnya, tubuh Anda mengubah kelebihan gula menjadi lemak, saat biasanya akan diekskresikan dalam urin. Olahraga tidak hanya akan membantu Anda membakar kelebihan lemak, ini membantu menurunkan kadar insulin, terutama jika Anda melakukannya setelah makan.

Latihan aerobik apapun yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan Anda berolahraga setidaknya dengan kecepatan sedang cukup lama. Pusat Kesehatan Remaja Putri merekomendasikan Anda bekerja sampai 60 menit latihan aerobik setidaknya lima hari dalam seminggu. Aktivitas tertentu jelas akan membakar lebih banyak kalori daripada yang lain dan bisa membantu mempercepat usaha. Mayo Clinic menawarkan informasi berikut mengenai jenis latihan tertentu dan kalori yang dibakar per jam untuk 160 lb. orang. Berjalan 2 mph akan membakar 187 kalori sementara kecepatan 3. 5 mph akan menyala 277. Lapisan kolam akan terbakar 511 saat menggunakan mesin pendakian tangga akan menggunakan 657. Jogging 5 mph akan terbakar 584 saat berlari 8 mph akan habis 986 Dampak tinggi aerobik akan membakar 511.

Latihan Kekuatan

Meskipun Anda mungkin mengaitkan latihan kekuatan dengan mengencangkan dan mengencangkan tubuh Anda daripada melihatnya sebagai alat bantu penurunan berat badan, sebenarnya ini adalah salah satu alat terbaik untuk menurunkan berat badan. Mayoritas kalori yang Anda bakar sepanjang hari digunakan untuk menopang tubuh dan fungsinya, seperti pencernaan. Jaringan yang sangat aktif seperti otot membutuhkan lebih banyak bahan bakar daripada lemak, yang berarti semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat istirahat. Spesialis kekuatan dan pengkondisian yang bersertifikat Deborah L. Mullen mengatakan setiap pon otot membakar 35 kalori per hari - ini mungkin tidak terdengar seperti banyak tapi jika Anda memiliki beberapa pon otot, Anda bisa meningkatkan kalori yang Anda bakar setiap hari oleh ratusan orang hanya dengan menjadi lebih berotot. Mullen merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga kali seminggu selama sekitar 30 menit. Contohnya termasuk menggunakan beban bebas dan melakukan pushups, squats dan lunges.

Latihan Interval

Jika terjadi kehilangan lemak, menambahkan latihan interval ke rejimen latihan Anda dapat memaksimalkan kehilangan lemak sekaligus mengurangi waktu Anda berolahraga. Menambah latihan intensitas tinggi memungkinkan Anda melakukan latihan aerobik yang lebih sedikit, namun Anda harus tetap mengikutinya untuk mendapatkan manfaat lain seperti memperbaiki kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pelatihan interval melibatkan semburan aktivitas singkat diikuti oleh periode istirahat latihan dengan dampak rendah, seperti melakukan serangkaian sprint. Periset di New South Wales University melakukan penelitian pada tahun 2007 yang melibatkan 45 wanita dengan berat badan berlebih yang menemukan bahwa latihan interval menghasilkan tiga kali penurunan lemak dibandingkan dengan latihan kardiovaskular yang mantap. Selama 15 minggu, kelompok interval melakukan 20 menit bersepeda tiga kali seminggu - mereka beralih antara delapan detik mengayuh keras diikuti dengan 12 detik mengayuh ringan. Kelompok latihan mantap melakukan 40 menit kecepatan terus menerus mengendarai selama 40 menit. Peneliti Steven Boutcher menjelaskan bahwa latihan interval tampaknya meningkatkan produksi satu set bahan kimia yang membuat tubuh membakar lebih banyak lemak.