Mintalah beberapa orang mengapa mereka ingin berolahraga, atau bagian tubuh mana yang paling mereka inginkan. berubah, dan mayoritas kemungkinan akan menjawab bahwa mereka ingin meratakan perut mereka. Sementara komposisi genetik Anda mungkin atau mungkin tidak memungkinkan Anda untuk meregangkan perut sepenuhnya, latihan yang secara simultan melibatkan semua otot di inti Anda, yang berarti perut, obliques, panggul dan punggung Anda, akan memperkuat dan memperpanjang otot Anda, memberi Anda gambaran yang lebih pasti, Tertarik mencari daerah lambung. Lakukan latihan berikut tiga kali per minggu bersama dengan cardio untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Video of the Day
Plank
Berbaringlah di tikar yoga atau permukaan yang tidak licin dan dorong tubuh Anda ke atas sehingga Anda mendukung diri Anda dengan lengan, siku dan jari kaki. Jaga agar tubuh Anda sejajar dengan punggung lurus dan rata, dan perut Anda berkontraksi. Siku Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda. Pastikan untuk tetap bernapas dan memegang papan selama 20 sampai 30 detik. Istirahat sejenak, lalu ulangi papan tiga sampai lima kali. Jika Anda baru mulai melakukan pekerjaan perut, bebaskan tekuk lutut dan jaga agar tetap di lantai sampai Anda cukup kuat untuk melakukan papan dengan kaki lurus. Bila Anda siap untuk beralih ke papan tinggi, lakukan papan di tangan Anda dan bukan pada lengan bawah tangan Anda dengan meletakkan telapak tangan di lantai dengan tangan langsung di bawah bahu Anda.
Plank With Rotation
Mulailah dengan posisi papan tinggi, kembali rata, di atas jari kaki, telapak tangan dengan tangan langsung di bawah bahu Anda. Tekan tangan kanan Anda ke tanah dan putar lengan kiri, pinggul dan kaki ke atas ke arah kiri Anda. Lenganmu akan menciptakan satu garis panjang. Jeda, lalu putar lengan kiri Anda ke bawah dan ulangi di sisi lain dengan lengan kanan Anda naik. Lakukan tiga sampai enam rotasi di setiap sisinya.
Reverse Crunch
Berbaring telentang, tarik pusar ke arah dalam dan angkat kaki ke udara, menariknya dan panggul ke arah tulang rusuk Anda. Turunkan pinggul Anda perlahan kembali ke posisi awal Anda kemudian ulangi sebanyak total enam sampai sepuluh pengulangan. Istirahat selama 30 sampai 45 detik, kemudian lakukan satu atau dua pasang sit-up terbalik. Jika Anda seorang pemula berolahraga, jaga lutut sedikit tertekuk saat Anda menggertak panggul untuk mengurangi resistensi sampai abs dan punggung Anda lebih kuat.
Bola Kedokteran Angkat dengan Rotasi
Mulailah dengan berdiri dengan kaki lebih lebar dari jarak pinggul, memegang bola obat atau dumbbell di tangan kanan dengan pinggul kanan. Dorong pinggul Anda ke belakang saat Anda menekuk lutut menjadi sedikit jongkok, jaga agar tulang belakang tetap lurus. Kemudian dorong ke atas dari kedua kaki dan putar kaki kanan dan pinggul kanan ke dalam, angkat beban atau bola obat ke dada Anda dengan garis diagonal di atas bahu kiri Anda.Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 sampai 12 pengulangan di sisi kanan, lalu beralih ke sisi kiri. Istirahat selama 30 sampai 45 detik kemudian ulangi untuk satu atau dua set lagi.
