Dada yang luas dan kuat tapi menentukan maskulinitas, tidak hanya meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan tapi juga kekuatan dan athleticism secara keseluruhan. Ketidakseimbangan hormon bisa memicu perkembangan payudara pada pria, namun lebih sering daripada tidak, pola makan yang buruk dan kurang aktivitas fisik menyebabkannya. Meningkatkan diet Anda untuk mengurangi asupan lemak dan melakukan latihan dada tertentu dapat mengubah payudara pria yang lembut menjadi otot pectoral keras.
Video of the Day
Bench Press
Makanan pokok dari banyak rutinitas latihan, bench press bekerja di dada Anda, bagian depan dan trisep. Ini melibatkan berbaring di bangku berat di bawah barbel yang dilipat dengan posisi kaki rata di lantai dan selebar bahu untuk keseimbangan optimal. Gripkan barbell dengan kedua tangan Anda selebar lebar yang nyaman, angkat bar dari rak, dan turunkan ke dada sampai menyentuh pecs Anda.
Dorong bar kembali sampai lengan Anda benar-benar melebar. Karena bekerja lebih dari satu kelompok otot, bench press akan mengurangi boobs pria lebih cepat daripada kebanyakan latihan lainnya. Melakukan latihan yang sama pada bangku miring akan membidik dada bagian atas dan otot pektoral bagian dalam.
Dumbbell Tekan
Mulailah latihan ini berbaring di bangku datar, kecuali menggunakan dua dumbel bukan satu barbel panjang. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan, dan tekan mereka sampai lengan Anda benar-benar melebar. Turunkan dumbbell sepanjang perjalanan kembali ke bawah dengan gerakan yang lambat dan terkontrol sebelum mendorongnya kembali.
Dengan menggunakan dumbel, Anda mendapatkan rentang gerak yang lebih besar dan lebih meregangkan seluruh dada Anda. Otot pendukung di lengan Anda juga harus menyala untuk menjaga bobot individu tetap seimbang, membantu membangun kekuatan lengan juga.
Tahan Dumbbell
Posisikan tubuh Anda tegak lurus dengan bangku berat sehingga bahu dan dada Anda hanya beristirahat di atasnya, sementara lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai dengan lebar selebar bahu. Pegang satu dumbbell di kedua tangan, menggenggamnya di bawah pelat bagian dalam sehingga menggantung memanjang, dan menahan beban di atas dada dengan siku sedikit menekuk.
Turunkan halter di atas kepala Anda dan di belakang Anda sampai lengan atas sejajar dengan dada Anda. Angkat kembali berat ke posisi awal dengan gerakan terkontrol. Rentang gerak yang diperluas menargetkan seluruh dada Anda, tapi terutama pecs bawah Anda.
Bar Dips
Beberapa latihan meledakan otot dada sekeras bar. Sebagian besar klub kesehatan memiliki mesin pemukul, yang pada dasarnya merupakan stasiun kokoh dengan dua pegangan ditangguhkan di atas lantai. Posisikan diri Anda di antara dua pegangan, gunakan untuk menahan tubuh Anda di udara. Tekuk lutut sedikit, dan lewati pergelangan kaki di belakang punggung.Perlahan turunkan tubuh Anda dan kemudian dorong diri Anda kembali ke atas. Bergerak dalam gerakan yang lambat dan terkontrol. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin pemukul, gunakan dua kursi stabil atau bahkan ujung bangku cadangan untuk mensimulasikan gerakan yang sama.
