Bila Anda terdesak waktu tapi tetap ingin berolahraga dengan baik, latihan sprint mungkin hanya tiketnya. Jenis latihan ini memiliki intensitas tinggi dan tidak hanya menuntut secara fisik, tapi juga menantang secara mental. Semakin giat berolahraga, biasanya semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Rutin sprint angin terbaik datang dengan beberapa variabel.
Video of the Day
Bila Anda melakukan sprint, Anda mengaktifkan banyak otot, sendi, ligamen dan tendon. Masuk ke latihan Anda tanpa peregangan dapat meningkatkan peluang Anda untuk terluka. Cegah hal ini terjadi dengan melakukan enam sampai delapan rentang dinamis sebelum sesi latihan Anda. Ini dilakukan dengan menggerakkan tubuh Anda melalui berbagai gerakan. Lakukan peregangan seperti crossovers lengan, lingkar lengan, tikungan lutut yang dalam, rotasi truk, sentuhan pinggang bergantian, pergelangan kaki melambung dan ayunan kaki.
Setelah Anda menyelesaikan peregangan Anda, hal berikutnya yang perlu Anda lakukan adalah pemanasan ringan. Mulailah dengan berjalan serba cepat, lalu jogging ringan dan terus meningkatkan kecepatan Anda sampai Anda sedikit berkeringat dan detak jantung Anda tinggi. Ini perlahan meningkatkan suhu tubuh inti Anda dan selanjutnya mengendur jaringan ikat Anda. Luangkan 5 sampai 10 menit untuk pemanasan Anda.
Rutin berlari yang sebenarnya sangat kuat, tapi mendasar. Hal utama bukanlah seberapa cepat Anda bergerak, tapi berapa banyak tenaga yang Anda rasakan. Setelah melakukan pemanasan, jalankan usaha maksimal 85 persen selama 20 detik. Gunakan tes bicara untuk mengukur ini. Anda seharusnya tidak bisa melakukan percakapan saat ini. Setelah Anda menyelesaikan sprint Anda, kurangi intensitas Anda hingga 50 persen usaha maksimum selama 40 detik. Alternatif bolak-balik untuk sisa latihan Anda dan selesaikan dengan jogging sejuk dingin dengan cara yang sama dengan pemanasan Anda. Anda juga tidak perlu memulai sprint 20 detik. Jika lebih nyaman, buat sprint Anda masing-masing 10 detik dan tingkatkan waktu Anda secara bertahap saat tingkat kebugaran Anda membaik. Lakukan gerakan intensitas rendah dua kali selama sprint Anda. Anda juga memiliki pilihan untuk beristirahat sepenuhnya di antara sprint Anda.
Kerangka Waktu
Tidak seperti sesi kardio yang panjang dan mantap, sprint angin tidak boleh dilakukan pada hari-hari berturut-turut karena intensitasnya. Bertujuan untuk tiga, 20 sampai 30 menit sesi seminggu pada hari bergantian. Ini tidak termasuk pemanasan dan pendinginan Anda. Pada hari-hari libur Anda, tetaplah dengan kardio mapan atau lakukan latihan beban.
Pertimbangan
Meskipun berlari umumnya terkait dengan sprint, Anda tidak perlu menggunakan bentuk latihan ini. Setiap jenis kardio cocok selama Anda menikmatinya.Gangguan kardio rendah seperti bersepeda dalam ruangan, latihan elips dan melangkah tangga sebenarnya lebih lembut di belakang, menurut situs Spine-Health. Sepeda telentang yang memiliki kursi ember dan sandaran juga merupakan pilihan yang baik.
Manfaat
Pelatihan Sprint tidak hanya menyebabkan Anda membakar kalori dalam jumlah tinggi saat melakukannya, namun Anda juga mengalami pengeluaran kalori tinggi saat Anda selesai. Hal ini biasa disebut sebagai konsumsi oksigen EPOC - post-exercise. Sederhananya, semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan terbakar tubuh Anda saat Anda selesai. Faktor-faktor seperti denyut jantung dan tingkat pernapasan Anda kembali normal berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme ini. Saat melakukan sprint, Anda juga harus memaksa kontrak abs Anda. Hal ini dapat membantu mengecilkan midsection Anda tanpa melakukan latihan ab spesifik.
Peringatan
