Makanan Terbaik untuk Saji Setelah Angkat Berat

Menekan gym, mengangkat beban berat dan berlatih keras hanya setengah pertempuran dalam menciptakan tubuh idaman Anda. Setengah lainnya datang dalam bentuk nutrisi. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda perlu fokus pada apa yang Anda makan sama seperti yang Anda lakukan pada latihan. Makanan angkat beban pasca kerja yang ideal harus mengandung campuran protein dan tepung cepat mencerna, menurut ahli kebugaran Parker Cote.

Video of the Day

Kesepakatan dengan Susu

->

Secangkir yogurt polos. Kredit Foto: hanhanpeggy / iStock / Getty Images

Produk susu mengandung dua jenis protein - whey dan kasein. Whey dapat mencegah kerusakan otot, ahli gizi Heidi Skolnik mengatakan kepada majalah "Shape", sementara kasein adalah protein yang lebih lambat dicerna yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, catatan ahli diet Heather Mangieri. Setiap produk susu adalah sumber protein post-workout yang bagus, jadi pergilah ke keju cottage, yogurt alami atau Yunani, atau keju krim rendah lemak. Susu memang mengandung beberapa karbohidrat, tapi untuk itu hit ekstra karbohidrat, tambahkan satu atau dua buah seperti stroberi, raspberry, nanas atau kismis.

lebih baik dari sekedar goyang?

->

segelas susu coklat. Kredit Foto: bhofack2 / iStock / Getty Images

Protein shake sering dianggap sebagai grail suci nutrisi post-exercise, tapi mungkin ada sesuatu yang lebih baik. Susu coklat memiliki sifat nutrisi yang sangat mirip dengan guncangan pemulihan latihan yang khas, namun harganya jauh lebih murah, menurut ahli gizi Alan Aragon. Lemak dalam susu utuh bahkan bisa meningkatkan sintesis protein dan menyebabkan pemulihan otot lebih cepat daripada susu rendah lemak, catatan Aragon.

Ambil dan Pergi

->

close-up hummus dip. Photo Credit: travellinglight / iStock / Getty Images

Saat Anda terburu-buru setelah berlatih, Anda bisa tergoda untuk melewatkan makanan Anda, tapi ini adalah sebuah kesalahan. Memilih sesuatu yang cepat dan mudah yang bisa Anda makan saat bepergian adalah pilihan yang jauh lebih baik. Ahli gizi diet dan olah raga Kristin Reisinger menyarankan untuk makan selai kacang dan pisang pada kue beras, roti pita yang disebarkan dengan hummus, atau sandwich tuna. Irisan Turki dengan keju dan apel, atau bahkan pizza sisa dengan topping daging tanpa lemak juga akan dilakukan, tambah dokter dan ahli gizi Florida, Christine Gerbstadt.

Ini waktunya makan

->

Salad ayam panggang. Jika Anda memiliki kemewahan untuk pulang ke rumah setelah mengangkat beban, manfaatkan sebaik-baiknya dan nikmati makanan lengkap. Dalam "Essentials of Sport and Exercise Nutrition," ahli gizi olahraga Dr. John Berardi merekomendasikan untuk membelah piring Anda menjadi tiga bagian dan mengisi sepertiga dengan protein tanpa lemak, sepertiga dengan sayuran dan sepertiga dengan karbohidrat tepung.Contohnya bisa berupa steak sirloin ramping dengan kentang dan brokoli baru, steak tuna dengan kentang goreng dan wortel, atau dada ayam dengan nasi dan sayuran tumis.