Memperoleh berat badan adalah bagian penting dari kehamilan Anda. Menurut W. Allan Walker dan Courtney Humphries, penulis "Panduan Harvard Medical School untuk Makan Sehat Selama Kehamilan," mendapatkan jumlah berat badan yang tepat akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan akan membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang dengan benar. Selama trimester ketiga Anda harus mendapatkan sekitar satu pon per minggu dengan menambahkan 300 kalori ekstra ke makanan harian Anda
Video of the Day
Keju String
Keju string rendah lemak dapat memberi sekitar 100 kalori tambahan ke arah Anda. ekstra 300 per hari String keju mengandung protein dan kalsium dalam jumlah yang baik, yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk tetap sehat. Sejumlah protein memastikan pertumbuhan bayi Anda tumbuh normal saat Anda mendekati tanggal lahir Anda Bridget Swinney dan Tracey Anderson, penulis "Eating Expectantly: Panduan Praktis dan Tasty untuk Nutrisi Pralahir, "perhatikan bahwa bayi Anda mendapatkan sekitar setengah pon setiap minggu menjelang akhir kehamilan Anda, dan makan makanan kaya protein bergizi, seperti keju string, akan membantu bayi Anda mencapai tujuan ini. Kalsium penting untuk kekuatan tulang bayi Anda yang tumbuh, dan keju string memasok sebagian dari kebutuhan Anda setiap hari.
Sarapan Sereal
Sarapan sereal adalah sumber serat dan kalori yang baik, perhatikan Walker dan Humphries. Semangkuk sereal akan memasok antara 120 dan 200 kalori ke arah tujuan harian Anda dengan 300 kalori ekstra, dan juga menyediakan serat dan beberapa nutrisi penting. Sereal serat tinggi, seperti dedak dedak, akan menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik, yang dapat membantu Anda menghindari sembelit, keluhan umum selama kehamilan. Semangkuk sereal dengan susu skim akan memasok sekitar 300 kalori tanpa menambahkan sejumlah besar lemak ke dalam makanan Anda. Tambahkan irisan pisang atau beberapa blueberry akan meningkatkan nutrisi hanya dengan beberapa kalori lagi.
Turkey
Makanan ringan atau makanan yang mencakup porsi kalkun akan membantu Anda mencapai 300 kalori tambahan dan akan memasok protein juga, catat Swinney dan Anderson. Makan kalkun ramping adalah cara efektif untuk menambahkan kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan selama trimester ketiga, namun tidak mengandung banyak lemak yang merupakan makanan tambahan yang tidak sehat. Sandwich kalkun pada roti gandum akan menghasilkan sekitar 300 kalori dan akan memasok protein dan serat. Swinney dan Anderson juga menyarankan untuk menggulung sepotong kalkun ramping ke dalam tortilla dengan sepotong keju rendah lemak. Menambahkan porsi kalkun yang diparut ke salad adalah cara lain untuk menambahkan kalori ekstra ke diet trimester ketiga Anda.
