Anda dapat melakukan pemanasan, peregangan dan melatih semua yang Anda inginkan, tapi Anda tidak dapat berlari di Kecepatan maksimal tubuh Anda tanpa memberi otot makanan yang mereka butuhkan. Nutrisi sama pentingnya dengan kinerja pelari sebagai sepatu lari, dan beberapa kategori makanan tertentu dapat meningkatkan kecepatan lari Anda dan membantu Anda mencapai tujuan jangka pendek atau jarak jauh Anda.
Video of the Day
Buah Glikemik Rendah
Buah mengandung gula dan karbohidrat yang dapat memberi energi tubuh Anda dorongan yang dibutuhkan untuk mempertahankan kecepatan berlari yang tinggi. Anda bisa memberi peringkat buah berdasarkan indeks glisemik mereka, yang merupakan tingkat di mana mereka dicerna dan menaikkan kadar gula darah tubuh Anda. Untuk energi berkelanjutan terbaik saat berlari, penulis "Barefoot Running" merekomendasikan makan buah dengan indeks glisemik rendah. Hal ini mencegah lonjakan tajam gula darah dan perasaan kelelahan berikutnya. Buah seperti itu termasuk pir, buah persik, apel dan jeruk bali.
Minuman Olahraga
Jika Anda berencana untuk berlari dengan kecepatan tinggi untuk waktu yang lama, seperti saat maraton, Anda harus mengisi garam yang kehilangan tubuh Anda. Minuman olahraga bagus untuk ini, namun Universitas Colorado Extension mencatat bahwa Anda juga bisa membuat minuman olahraga sendiri yang sangat cocok untuk pelari. Campurkan 7 sendok makan gula, 1/3 sendok teh garam meja dan satu liter air. Kocok solusinya secara menyeluruh untuk mencampurnya bersama-sama. Ini memberikan tingkat natrium 325 miligram untuk setiap 1/2 liter.
Makanan Karbohidrat Kaya
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk mengisi kembali toko glikogen di otot Anda, yang cepat habis saat Anda berlari dengan kecepatan tinggi. Tanpa asupan karbohidrat yang tepat, Anda bisa menabrak dinding pepatah saat sampai pada tingkat energi dan mempertahankan kecepatan lari Anda. Untuk kecepatan berjalan optimal, dapatkan sekitar 60 sampai 70 persen kalori diet Anda dari karbohidrat, rekomendasikan "Buku Pegangan Pelari Kompetitif". Contoh sumber karbohidrat sehat yang kompleks termasuk kacang-kacangan dan produk whole grain seperti roti atau pasta.
Makanan berkafein
Kafein bekerja sebagai stimulan yang manjur untuk membantu meningkatkan energi Anda dan memberi Anda dorongan itu Anda mungkin perlu memulai permainan dengan cepat. Sumber termasuk makanan berlemak berkafein, tipe gummy, yang juga memberi Anda elektrolit dan nutrisi lainnya yang dapat membantu Anda selama Anda berlari. Bergantian, serap kopi atau minuman energi satu atau dua jam sebelum lomba berjalan Anda.
