Gula darah rendah atau hipoglikemia dapat membuat Anda merasa goyah, berkeringat, cemas dan lapar. Karena makan akan memberi sumber glukosa pada tubuh Anda, kelaparan adalah cara tubuh Anda untuk mengatasi hipoglikemia. Makanan yang dengan cepat dipecah menjadi gula menyebabkan fluktuasi yang luas dalam gula darah Anda dan dengan demikian lebih cenderung menyebabkan rasa lapar, sementara makanan yang dipecah perlahan akan menjaga glukosa darah Anda dan mengurangi rasa lapar selama beberapa jam.
Video Hari
Latar Belakang
Saat Anda makan makanan, sel Anda mengenali peningkatan glukosa darah dan melepaskan hormon yang disebut insulin yang membantu membawa glukosa ke sel tubuh Anda. dimana bisa dijadikan bahan bakar. Jika makanan mudah dikonversi menjadi glukosa, terjadi peningkatan gula darah yang cepat dan kemudian terjadi penurunan yang cepat saat insulin membawa glukosa ke dalam sel. Makanan yang mudah dikonversi menjadi glukosa dikatakan memiliki indeks glikemik tinggi dan akan menyebabkan sensasi kelaparan setelah makan saat glukosa darah Anda menjadi rendah.
Buah
Buah yang kaya akan serat larut, dan rendah gula, seperti apel, grapefruits, jeruk, pir dan persik, semuanya memiliki indeks glisemik rendah. Buah-buahan ini dicerna perlahan dan menyebabkan kenaikan bertahap dan penurunan gula darah Anda secara bertahap, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat larut tidak dipecah dalam saluran pencernaan Anda dan mungkin berkontribusi pada sensasi kepenuhan. Mengkonsumsi buah-buahan ini sementara mereka segar dan mentah akan memberi Anda nilai gizi tertinggi, begitu juga jumlah serat tertinggi. Buah tertentu, seperti semangka, nanas dan kismis, memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi dan mungkin membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Protein
Menurut "American Journal of Clinical Nutrition," diet protein tinggi dapat menurunkan nafsu makan. Dalam penelitian ini, peningkatan asupan protein hingga 30 persen dari total kalori mengakibatkan penurunan asupan kalori dan penurunan berat badan. Saat protein dipecah perlahan, makanan ini tidak menyebabkan perubahan besar dalam gula darah Anda. Daging, telur, keju, yogurt dan susu merupakan sumber protein yang sangat baik yang dapat dimasukkan ke dalam makanan atau makanan ringan.
Lemak
Makanan berlemak mengurangi rasa lapar saat memperlambat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan.Bila makanan tetap berada di perut Anda lebih lama, sensasi kepenuhan berlanjut lama setelah makan. Selain itu, makanan berlemak dapat mendorong sekresi hormon yang menandakan perasaan kenyang. Sementara makanan berlemak biasanya tidak dianggap sehat, makanan seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang dianggap "jantung sehat" karena tidak meningkatkan kolesterol Anda, dan bahkan dapat menurunkannya.
Meal Size
Makan makanan kecil sering daripada makanan besar beberapa kali sehari akan menjaga kadar gula darah Anda diatur dan menahan rasa lapar. Oatmeal, jeruk dan segelas susu skim adalah contoh sarapan pagi yang akan membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam. Contoh makanan ringan yang membantu mengatasi rasa lapar meliputi wortel mentah dengan saus yoghurt rendah lemak, jeruk bali dengan keju cottage dan apel dengan keju rendah lemak.
