Beberapa siswa mungkin tidak mempertimbangkan pentingnya makan makanan yang tepat sebelum sesi pemeriksaan. Meski begitu, otak membutuhkan nutrisi berkualitas untuk memastikan performa optimal, kata ahli diet Clare Evangelista. Sama seperti kebiasaan belajar yang konsisten menghasilkan hasil tes terbaik, cara terbaik untuk memastikan ketajaman mental adalah dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari.
Video Hari Ini
Protein
Telur, kacang, biji dan kacang adalah makanan kaya protein yang digunakan tubuh untuk memproduksi asam amino. Asam amino adalah prekursor neurotransmiter, atau sel otak khusus, yang membantu Anda mempertahankan ketajaman dan motivasi mental. Meski telur pada umumnya dianggap sebagai makanan sarapan, mereka bisa dimakan sebagai bagian dari makanan atau kudapan kapan saja di siang hari. Setengah cangkir keju cottage, 1 cangkir yogurt atau 1 ons keju keras menyediakan antara 10 dan 15 ons protein, kira-kira sepertiga dari kebutuhan protein harian Anda, menurut National Institutes of Health.
Asam Lemak Omega-3
Manusia telah menyebut ikan sebagai makanan otak selama lebih dari 2.000 tahun. Minyak omega-3 sangat penting bagi perkembangan dan kelangsungan hidup manusia. Ikan air tawar sarat dengan asam lemak omega-3. Karena nutrisi penting untuk belajar, konsentrasi dan memori, penting untuk memberi otak Anda persediaan yang memadai. Jika salmon, ikan sarden atau ikan trout tidak menarik bagi Anda, kenari, hazelnut atau kacang mete adalah alternatif yang baik. Suplemen Omega-3 juga tersedia dalam bentuk kapsul. Banyak yang berkualitas tinggi, tapi suplemen yang lebih murah mungkin tidak efektif dan mengandung kontaminan. Hindari memilih suplemen Anda berdasarkan harga saja.
Makanan yang Harus Dihindari
Orang sering beralih ke karbohidrat untuk dorongan energi yang cepat, namun karbohidrat merangsang produksi serotonin, neurotransmiter yang menenangkan otak dan mendorong perasaan tenang dan rileks. Sepotong roti whole grain lebih baik daripada makanan olahan, seperti snack bar yang sering mengandung gula tambahan yang mungkin muncul pada label sebagai konsentrat jus buah, pemanis jagung, sirup malt, atau gula merah, yang semuanya setara dengan sukrosa. Siswa juga harus menghindari overloading dengan minuman ringan kopi dan minuman ringan yang dapat menyebabkan kegugupan dan mengganggu kemampuan untuk fokus. Untuk hidrasi optimal banyak minum air putih sepanjang hari dan bawa sebotol untuk menghirupnya, jika diijinkan.
