Tulang dan sendi bertanggung jawab untuk menjaga agar tubuh manusia tetap kuat dan bergerak, namun bisa memburuk seiring berjalannya waktu dan dengan aktivitas fisik yang berat. Apakah Anda tumbuh, menua atau aktif secara teratur, penting untuk menjaga tulang dan kesehatan sendi agar tetap fit dan mencegah timbulnya kondisi degeneratif seperti osteoporosis. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium, vitamin D, vitamin C dan selenium akan membantu menjaga tulang dan persendian Anda tetap sehat.
Kalsium penting karena perannya dalam membangun dan memelihara tulang yang kuat, sehingga meningkatkan fungsi sendi yang sehat, dan susu adalah salah satu yang terbaik. sumber kalsium tersedia Satu cangkir susu, skim atau utuh, mengandung lebih dari 300 miligram kalsium, sekitar 30 persen dari asupan harian yang Anda asumsikan. Beberapa produsen susu membentengi susu dengan menambahkan vitamin D, yang penting karena meningkatkan penyerapan kalsium. Bagi yang intoleran laktosa, ada banyak alternatif susu untuk nilai gizi komparatif; Sebagai contoh, 1 cangkir susu kedelai atau 1 cangkir susu almond memiliki 300 miligram kalsium.
Yogurt, seperti susu, kaya kalsium, dan beberapa merek mengandung vitamin D penting untuk meningkatkan penyerapan. Satu porsi 8 ons yogurt mengandung sekitar 400 miligram kalsium, meskipun merek dan jenis yogurt berbeda. Yogurt juga merupakan sumber protein yang baik, yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan di tubuh. Pilih yogurt rendah lemak rendah jika memungkinkan; Yoghurt dengan menambahkan buah atau bumbu biasanya mengandung sedikit kalsium dan protein.
Sereal Vitamin-Dibentengi
Sereal sarapan pagi sering diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membuatnya lebih bergizi. Bacalah label nutrisi dengan hati-hati, dan cari sereal dengan setidaknya 20 persen RDA Anda untuk kalsium dan vitamin D. Misalnya, 1 cangkir sereal yang diperkaya bisa mengandung hingga 100 persen RDA Anda untuk kalsium dan vitamin C dan 25 persen atau lebih RDA Anda untuk vitamin D.Mengonsumsi 1 cangkir sereal yang kaya akan nutrisi ini dengan secangkir susu fortifikasi memberikan nilai harian hampir semua nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan sendi.
