Terlalu banyak lemak selalu berbahaya, tapi kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah Anda sangat merusak. Lemak perut terkait dengan kondisi serius, termasuk penyakit jantung dan stroke. Sementara tidak ada makanan yang secara langsung menyebabkan kehilangan lemak - terutama di satu area terkonsentrasi, seperti perut - jenis tertentu dapat membantu Anda mengurangi kelebihan lemak perut dengan lebih mudah. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan memerlukan pembakaran lebih banyak kalori melalui aktivitas daripada yang Anda konsumsi. Karena penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan metabolisme melambat dan efek berbahaya lainnya, bertujuan untuk mengurangi secara bertahap melalui diet sehat dan olahraga rutin.
Video Hari Ini
Sayuran Segar dan Sayuran
Sayuran miskin kalori tapi kaya akan nutrisi, termasuk serat. Serat tidak menyediakan kalori, menambah makanan dan meningkatkan satiasi - atribut yang memungkinkan Anda mengisi volume makanan lebih banyak dan lebih sedikit kalori. Dr. Rasa Kazlauskaite, ahli endokrinologi di Rush University Medical Center, merekomendasikan untuk memulai makanan Anda dengan sayuran musiman sebagai kebiasaan untuk kehilangan lemak perut. Mulailah dengan sup sayuran, misalnya, atau semangkuk sayuran kukus. Isi setidaknya setengah dari piring makanan Anda dengan sayuran, sarankan kepada Kazlauskaite, dan tambahkan sayuran ke makanan pembuka yang kaya, seperti pasta dan casserole. Sementara 1 cangkir pasta dengan bakso dan saus marinara menyediakan 260 kalori, 1/2 cangkir spaghetti whole-wheat dicampur dengan secangkir bayam matang dan 1/2 cangkir saus marinara menyediakan 190 kalori plus jumlah serat yang kaya.
Buah Segar dan Beku
Buah segar dan beku adalah sumber serat yang baik dan bisa menjadi alternatif manis alami untuk makanan pencuci mulut konvensional, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Hindari jus, yang cenderung kekurangan serat dan mengandung jumlah gula terkonsentrasi, dan pastikan buah beku yang Anda beli tidak mengandung pemanis tambahan. Alih-alih cheesecake, berry di atasnya dengan yogurt tanpa lemak. Tambahkan buah segar atau beku ke smoothies. Terutama buah kaya serat termasuk raspberry, pisang, aprikot, buah ara kering, pir dan jeruk. Untuk alternatif menyegarkan dan berkalori rendah untuk soda manis - kontributor lemak perut lainnya - tambahkan irisan apel atau semangka ke air sampai dingin sebelum diminum.
Kacang, Biji dan Ikan
Kacang, biji dan ikan menyediakan berbagai nutrisi penting, termasuk lemak tak jenuh. Memotong sumber lemak yang membengkak, seperti daging berlemak dan makanan yang digoreng, dan menekankan sumber tak jenuh sebagai gantinya adalah bagian penting dari diet minim lemak perut. Ikan juga kaya protein, yang membantu Anda tetap kenyang. Untuk lemak omega-3, yang memberikan manfaat sehat bagi kesehatan, memiliki ikan berminyak, seperti salmon, mackerel dan herring, setidaknya dua kali per minggu.Untuk sumber tanaman omega-3, tambahkan biji rami atau kenari ke sereal, yogurt dan smoothies. Alih-alih keripik kentang dan pretzel, yang mudah diminum, mengandung kacang dan biji campur. Sementara mereka padat kalori, kacang dan biji meningkatkan kontrol selera; Makan porsi sedang, atau segenggam kecil, setiap hari bisa meningkatkan penurunan berat badan.
Butir Butir Buta
Makanan bertepung mendapatkan rap yang buruk, tapi varietas whole grain dapat membantu Anda tetap berenergi dan sehat sambil menumpahkan lemak perut dengan lebih efisien. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada bulan September 2009, makanan dari 434 orang dewasa yang lebih tua dianalisis. Periset menemukan hubungan yang kuat antara asupan serat sereal yang tinggi, terutama dari sumber gandum utuh, dan lemak batang bawah - termasuk lemak perut. Sementara sosis gandum dan sereal gandum renyah hanya memberi sedikit jumlah serat per sajian, 1 cangkir serealia gandum utuh terjual lebih dari 5 gram. Makanan whole grain lainnya yang kaya serat meliputi jelai, popcorn, dan spageti utuh. Saat membeli roti olahan, sereal dan pasta, pastikan biji-bijian terdaftar sebagai bahan utama.
