Jangan biarkan kelaparan mengesampingkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Pilih makanan yang bisa mengendalikan nafsu makan Anda agar diet lebih mudah dan meningkatkan peluang sukses Anda. Makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, memberi Anda nutrisi yang baik dan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda saat diet Anda usai.
Video Hari Ini
Serat
Makanan tinggi serat makanan adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan saat Anda menurunkan berat badan. Mereka menciptakan perasaan kenyang, mengendalikan gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat, menurunkan asupan kalori Anda dan menjaga agar saluran pencernaan Anda tetap bergerak. Pilihan serat tinggi dan rendah kalori yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, kacang polong split, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, jelai, dedak, biji-bijian, sebagian besar sayuran dan buah utuh.
Lean Protein
Untuk mengurangi nafsu makan Anda, sertakan sumber protein ramping dalam setiap makanan dan makanan ringan. Karena protein dicerna di usus kecil, pesan kimia untuk berhenti makan dikirim ke otak Anda, yang mematikan nafsu makan Anda. Protein juga bisa meningkatkan kewaspadaan dan energi. Konsumsilah produk susu bebas lemak atau 1-persen lemak, ayam dan kalkun tanpa kulit, telur atau pengganti telur, tahu, hummus, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk menjaga agar nafsu makan tetap terkendali saat menurunkan berat badan.
Lemak Baik
Bertentangan dengan kepercayaan populer, diet rendah lemak tidak ideal untuk menurunkan berat badan atau kesehatan. Lemak justru meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda, karena ini memenuhi selera makan dan mencegah makan berlebih. Sertakan lemak jenuh jantung, rasa lapar dan tak jenuh ganda dalam makanan Anda dengan makanan termasuk kacang almond dan jenis kacang lainnya, biji bunga matahari dan labu, minyak zaitun dan canola, alpukat dan ikan berlemak seperti ikan sarden, tuna dan ikan haring.
Indeks Glikemik Glikemik Rendah
Pilih karbohidrat dengan indeks glisemik rendah untuk mengendalikan rasa lapar saat Anda diet. Indeks glikemik adalah pengukuran seberapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah dan insulin Anda. Makanan dengan dampak besar pada tingkat tersebut - roti putih, nasi putih, kentang, sereal manis dan makanan yang terbuat dari biji-bijian yang sangat halus - menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian menabrak, yang meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, kendalikan nafsu makan dengan biji-bijian seperti gandum, jelai dan beras merah. Makan roti, pasta dan sereal yang dibuat dengan biji-bijian.
Makanan dengan Densitas Energi Rendah
Makanan dengan kepadatan rendah energi rendah kalori namun tinggi dalam volume, sehingga Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang lebih lama. Alih-alih makan 1/4 cangkir kismis, mintalah segelas anggur untuk kalori yang sama. Pertukaran donat mengkilap 300 kalori untuk sajian sereal dedak dengan blueberry dan susu skim dan sepotong roti gandum utuh dengan 1 sendok teh selai kacang.Makanan dengan kepadatan berenergi rendah membutuhkan waktu lebih lama untuk makan, memuaskan nafsu makan Anda lebih lama dan penuh dengan serat dan nutrisi lainnya.
