Anda telah mengambil langkah pertama untuk memperbaiki kesehatan Anda dan menurunkan berat badan dengan berolahraga sebagai bagian rutin hidup Anda. Sekarang saatnya untuk mengerjakan diet. Membuat pilihan makanan yang tepat dapat membuat Anda tetap bersemangat tanpa membuat Anda kelaparan. Makanan terbaik untuk dimakan untuk membantu memicu olahraga Anda dan meningkatkan penurunan berat badan adalah nutrisi yang kaya dan rendah kalori.
Video of the Day
Mari Bicara Kalori
Bekerja membakar lebih sedikit kalori daripada yang mungkin Anda pikirkan. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Berapa banyak kalori yang harus Anda hilangkan tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda saat ini. Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda menentukan kebutuhan individual Anda untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang yang berolahraga secara teratur bisa menurunkan berat badan dengan membatasi asupannya menjadi 1, 200 sampai 1, 600 kalori sehari. Jangan terlalu rendah - Anda tidak akan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga.
Mengisi Karbohidrat Sehat
Karbohidrat memberi energi pada tubuh Anda melalui latihan Anda. Saat mencoba menurunkan berat badan, Anda ingin memasukkan karbohidrat yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori, sehingga berarti mengonsumsi sebagian besar buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Buah dan sayuran sangat membantu saat berolahraga untuk menurunkan berat badan karena dianggap makanan berkekuatan rendah energi, yang berarti mereka memiliki sedikit kalori dibandingkan dengan ukuran porsinya. Orang yang makan lebih banyak makanan berenergi rendah memiliki waktu lebih mudah menurunkan berat badan dan mempertahankannya karena mereka merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit, kata Centers for Disease Control and Prevention.
Jumlah Kecil Lemak Sehat
Lemak adalah sumber kalori terkonsentrasi, jadi Anda harus berhati-hati dengan jumlah yang Anda masukkan dalam diet penurunan berat badan Anda. Tapi lemak adalah sumber energi, yang sangat membantu saat Anda berolahraga, dan ini membantu Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Untuk memaksimalkan manfaat, termasuk kebanyakan lemak tak jenuh seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak dan ikan berlemak seperti salmon. Mengonsumsi lebih banyak jenis lemak ini, bukan makanan tinggi lemak jenuh seperti mentega dan daging merah, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
