Pernah merasa goyah, berkeringat, mual, atau bahkan cemas dan tidak yakin mengapa? Anda mungkin merasakan satu atau lebih gejala ini bila Anda memiliki gula darah rendah. Orang dengan diabetes yang memakai beberapa jenis obat atau insulin lebih mungkin mengalami gejala ini. Gula darah rendah kurang dari 70 miligram per desiliter. Jika tidak diobati, gula darah rendah bisa menyebabkan koma atau kematian. Cara efektif untuk menaikkan kadar glukosa darah rendah adalah mengkonsumsi makanan yang menyerap ke dalam aliran darah dengan cepat.
Video Hari Ini
Pilih Minuman Gula
Minuman soda biasa dan jus buah yang tidak diberi label diet atau nol kalori merupakan sumber yang sangat baik untuk asupan karbohidrat cepat. Fakta bahwa kebanyakan mengandung karbohidrat dan tidak ada nutrisi lain berarti minuman ini masuk ke aliran darah dengan cepat. Empat ons atau 1/2 cangkir minuman manis pilihan Anda adalah semua yang Anda butuhkan. Satu porsi 4 ons setara dengan sekitar 15 gram karbohidrat, yang merupakan jumlah yang Anda butuhkan untuk membawa gula darah ke kisaran normal.
Permen Nyaman
Permen keras akan bekerja dengan baik untuk meningkatkan gula darah. Permen seperti peppermint dan cakram rasa buah merupakan makanan lezat untuk meningkatkan kadar glukosa. Mereka terutama terbuat dari gula dengan sedikit protein atau lemak, dan karena itu mereka menyerap dengan cepat ke dalam aliran darah. Jellybeans dan gumdrops juga pilihan bagus. Sebaiknya baca fakta nutrisi untuk menentukan berapa banyak permen yang dibutuhkan; ingat bahwa 15 gram karbohidrat adalah apa yang harus Anda bidik.
Pemanis di Dapur Anda
Kebanyakan orang memiliki gula, madu atau sirup yang ditebar di dapur mereka setiap saat. Ini adalah sumber yang bagus untuk menyerap karbohidrat dengan cepat, dan hanya membutuhkan 1 sendok makan pilihan Anda untuk menghasilkan 15 gram. Karena ini adalah bentuk sederhana dari karbohidrat, mereka akan meningkatkan gula darah dengan sangat cepat. Berhati-hatilah untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak karena melakukan hal tersebut kemudian bisa berakibat pada masalah yang berlawanan: gula darah tinggi.
Melampaui Rekomendasi ini
Carilah makanan dengan 15 gram karbohidrat pada label fakta nutrisi dan tidak ada lemak atau protein; perhatikan ukuran porsi juga. Kismis dan buah kering lainnya, jelly, selai, tabung gel atau tab glukosa adalah sumber yang bagus. Periksa gula darah Anda 15 menit setelah konsumsi karbohidrat untuk memastikan tingkat kesehatan Anda normal. Penting untuk mengobati gula darah rendah dengan benar dan dengan sumber makanan yang tepat, atau bisa membuat Anda merasa tidak enak lagi. Jika makanan Anda berikutnya masih lebih dari satu jam lagi, American Diabetes Association merekomendasikan untuk makan makanan ringan kecil untuk mencegah episode hipoglikemik lain. Untuk membantu menjaga gula darah Anda tetap terkontrol dengan baik, ikuti petunjuk makan dan makanan ringan yang diberikan oleh dokter atau ahli diet Anda.
