Rehidrasi berarti mengembalikan cairan ke sesuatu yang mengalami dehidrasi seperti yang didefinisikan oleh Medline Plus. Rehidrasi terjadi dengan penggunaan air dan cairan - cara rehidrasi yang efektif dan disukai. Namun, menggunakan makanan untuk rehydrate jangan sampai dilupakan karena banyak makanan mengandung air. Penggabungan makanan dan cairan meningkatkan gejala dehidrasi, seperti kelelahan, sakit kepala dan nyeri otot. Makanan rehidrasi terbaik adalah makanan dengan kadar air paling banyak.
Video Hari
Sayuran
Sayuran mengandung air yang membuat mereka pilihan yang baik untuk rehidrasi. Ketimun 97 persen air, selada dan zucchini adalah 95 persen air dan terong adalah 92 persen air. Kandungan air dalam sayuran tidak hanya menyediakan hidrasi, namun juga mendorong perasaan kenyang dengan kalori lebih sedikit, menurut Barbara Rolls, peneliti untuk studi tahun 1999 di "American Journal of Clinical Nutrition."
Buah
Mengkonsumsi makanan untuk rehidrasi menyediakan air dan nutrisi yang dibutuhkan untuk mengembalikan keseimbangan cairan. Buah yang mengandung kandungan air terbesar termasuk tomat pada 95 persen air, semangka 92 persen, jeruk bali 91 persen, persik 85 persen dan apel 84 persen airnya. Mengkonsumsi buah membantu memenuhi rekomendasi serat dan nutrisi juga.
-> ![]()
Sup membuat pilihan yang sangat baik untuk rehidrasi karena kandungan air dan sodium. Air membentuk sebagian besar sup berbasis kaldu. Sup berbasis krim tidak menyediakan banyak air dan lebih tinggi lemak dan kalori. Sup direkomendasikan untuk atlet untuk rehidrasi pasca latihan karena sodium dalam sup berbasis kaldu efektif untuk mempertahankan dan memulihkan air dalam tubuh, menurut sebuah penelitian di "Journal of Physiology" 1998.
