Sepuluh juta orang Amerika menderita osteoporosis, dan 34 juta berisiko mengembangkannya, menurut National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tulang keropos yang telah kehilangan kerapatan dan menjadi lemah. Kalsium membangun tulang yang kuat dan membuat mereka tetap sehat. Tubuh tidak menghasilkan kalsium; Karena itu, Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda makan. Jika Anda tidak cukup mengkonsumsi makanan atau suplemen kalsium, tubuh Anda akan menarik kalsium dari tulang Anda untuk memenuhi kebutuhannya. National Institutes of Health mencatat bahwa makanan adalah bentuk kalsium terbaik, yang berarti paling mudah diserap. Namun, kebanyakan orang Amerika tidak cukup mengkonsumsi untuk memenuhi kebutuhan mereka. Dua bentuk umum kalsium tambahan adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Video of the Day
Kebutuhan Kalsium
Mayoritas massa tulang Anda dibangun pada masa kanak-kanak sampai masa remaja. Kerugian tulang dimulai pada masa dewasa dan secara bertahap meningkat, meningkat secara signifikan pada wanita menopause. Karena itu, Anda perlu asupan kalsium secara terus menerus untuk menggantikan apa yang hilang. Recommended Dietary Allowance for calcium menyediakan panduan untuk asupan yang disarankan. Anak usia 1 sampai 3 tahun membutuhkan 700 mg, 4 sampai 9 tahun 1, 000 mg, dan 9 sampai 18 tahun 1, 300 mg kalsium per hari. Orang dewasa berusia 19 sampai 50 tahun membutuhkan 1, 000 mg, dan orang dewasa 51 tahun dan lebih membutuhkan 1, 200 mg kalsium.
Sumber Kalsium
Diet adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Sumber kalsium makanan yang paling efisien berasal dari makanan olahan susu seperti susu, yogurt dan keju. Sumber lainnya meliputi sayuran collard, kangkung, bayam dan brokoli. Beberapa makanan, termasuk jus, tahu dan sereal, juga diperkaya dengan kalsium. Bila Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda melalui diet, Anda bisa mengonsumsi suplemen kalsium.
Suplemen
Kalsium karbonat dan kalsium sitrat tersedia di atas meja. Label menunjukkan jumlah unsur kalsium dalam setiap dosis dan berapa banyak yang harus Anda minum. Dosis kalsium kurang dari 500 mg pada satu waktu lebih baik diserap. Cara terbaik adalah mengambil kalsium karbonat dengan makanan. Kalsium sitrat lebih mudah diserap dari pada kalsium karbonat dan dapat menyebabkan lebih sedikit efek samping seperti gas, konstipasi dan kembung, terutama pada seseorang dengan asam lambung yang berkurang. Bentuk suplemen kalsium kunyah dan cairan cair sudah dipecah sebelum memasuki perut Anda, membuat tubuh Anda lebih mudah diserap.
Vitamin D
Meskipun Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium, Anda tidak perlu menggabungkannya dengan sumber kalsium atau membawanya bersamaan dengan kalsium. Sumber vitamin D yang paling umum adalah susu yang diperkaya dan paparan sinar matahari.
