Latihan band ini membuat darah Anda bergerak. Bahkan, itu membuat tubuh Anda naik turun secara bergantian, saat Anda bergantian antara latihan tubuh bagian atas dan bawah, memaksa jantung Anda untuk bekerja ekstra keras, yang pada gilirannya, merangsang pembakaran kalori. Hasilnya adalah peningkatan kekuatan dan pengkondisian sambil memangkas lemak.
Latihan dikelompokkan ke dalam sirkuit mini "non-bersaing". Ini berarti mereka bekerja di area tubuh yang berbeda sehingga kelelahan otot tidak terbawa dari satu gerakan ke gerakan berikutnya. Misalnya, menindaklanjuti pushup dengan pagi yang baik tidak akan membuat dada Anda lebih lelah, sehingga Anda bisa memberikan setiap latihan upaya dan kekuatan penuh Anda. Namun, hati Anda mengalami efek sebaliknya. Dengan darah berlomba bolak-balik ke berbagai otot, detak jantung Anda terus meningkat. Hal ini menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar selama latihan dan kehilangan lemak yang lebih besar setelahnya. Dan untuk latihan yang lebih hebat, pastikan untuk memeriksa 6 latihan tubuh total satu langkah terbaik sepanjang masa.
Petunjuk arah:
Lakukan kelompok latihan secara berurutan. Jadi Anda akan melakukan satu set A, B, dan C, beristirahat seperti yang ditentukan di antara mereka, dan kemudian ulangi sampai semua set yang ditentukan untuk kelompok itu selesai. Perhatikan bahwa grup terakhir hanya dua latihan, meskipun dilakukan dengan cara yang sama.
1A Pushup
Set: 4 Reps: 10–12 Istirahat: 60 detik.
Pegang ujung band di satu tangan dan lilitkan di punggung Anda. Masuk ke posisi pushup dengan lebar bahu tangan Anda dan inti Anda diperkuat. Sematkan kedua tangan ke lantai dengan ujung-ujung pita di telapak tangan Anda dan lakukan push-up. Untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal, pelajari cara menguasai push-up berjalan.
1B Selamat Pagi
Set: 4 Reps: 12 Istirahat: 60 dtk.
Berdirilah di atas tali dan lilitkan ujung yang lain ke belakang leher Anda dan berdiri tegak. Pertahankan punggung bawah Anda di lengkungan alaminya, tekuk pinggul Anda ke belakang dan turunkan tubuh Anda hingga sejajar dengan lantai. Pikirkan tentang menjaga dada Anda ke atas dan menunjuk ke depan. Rentangkan pinggul Anda secara eksplosif untuk bangkit kembali.
1C Tarik Terlepas
Set: 4 Reps: 10 Istirahat: 60 dtk.
Berdirilah di atas band dan pegang ujung lainnya dengan tangan selebar bahu. Jaga agar lengan Anda lurus, angkat kedua lengan ke depan setinggi bahu. Sekarang, tanpa membiarkan lengan Anda jatuh, tarik lengan Anda 90 derajat ke samping, seolah-olah Anda sedang menarik pita. Peras bilah bahu Anda menjadi satu. Karena latihan bahu terkenal karena menyebabkan cedera, pastikan Anda melakukan 5 peregangan terbaik sebelum melakukan latihan apa pun.
2A Jongkok
Set: 4 Reps: 20 Istirahat: 60 dtk.
Berdirilah di atas gelang dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit keluar. Pegang ujung band yang lain di masing-masing tangan dan pegang setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap Anda. Tekuk pinggul ke belakang dan jongkok serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah. Rentangkan pinggul Anda secara eksplosif untuk bangkit kembali. Ingat langkah ini: Ini salah satu latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja, kapan saja.
2B Band Row
Set: 4 Reps: 15 Istirahat: 60 dtk.
Pasang pita ke gagang pintu atau benda kokoh lainnya yang memiliki ketinggian serupa. Pegang ujung yang berlawanan di kedua tangan dan mundur dari pintu sehingga Anda merasakan ketegangan pada pita. Mendayung band ke perut Anda. Dan jika Anda memerlukan tips untuk pergi ke gym dan benar-benar melakukan latihan band ini, pelajari 11 cara yang pas bagi pria untuk memotivasi diri mereka untuk berolahraga.
2C Pallof Press
Set: 4 Reps: 10 (setiap sisi) Istirahat: 60 detik.
Pasang band ke objek kokoh di tingkat bahu. Pegang ujung lainnya dengan kedua tangan dan menjauhlah dari titik perlekatan, putar tubuh Anda tegak lurus ke sana untuk memberi tekanan pada pita. Tarik pita di depan dada Anda dan tekan dengan lengan lurus. Tekuk lengan Anda dan tarik tangan Anda kembali ke dada, melawan band dari memuntir tubuh Anda. Itu satu perwakilan.
3A Triceps Pushdown
Set: 4 Reps: 20 Istirahat: 60 dtk.
Pasang band ke objek overhead yang kokoh dan pegang ujung bebas dengan kedua tangan. Selipkan siku ke samping dan rentangkan siku ke penguncian.
3B Biceps Curl
Set: 4 Reps: 15 Istirahat: 60 dtk.
Jangkar band di bawah kaki Anda, pegang ujung lainnya dengan kedua tangan. Keriting tanpa membiarkan lengan atas Anda melayang ke depan. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, pelajari satu latihan yang telah terbukti mengembalikan waktu pada penuaan.
