Sejauh latihan tubuh penuh, bela diri menawarkan sejumlah besar variasi. Latihan bela diri sangat populer di kalangan orang-orang yang terpesona dengan mentalitas dan daya tarik seni bertarung, juga mereka yang menginginkan latihan yang lebih menarik dan bervariasi daripada mengangkat beban dan berlari di atas treadmill.
Video Hari
Mencocokkan Latihan Anda dengan Tujuan Anda
Latihan terbaik untuk Anda tergantung pada tujuan Anda. Jika prioritas Anda adalah penurunan berat badan, maka latihan kardio intensitas tinggi yang membakar banyak kalori mungkin yang terbaik, tapi jika Anda ingin membangun kekuatan atau mendapatkan lebih banyak fleksibilitas, maka jalan lain lebih baik. Hal ini juga tergantung pada apa yang menurut Anda paling menarik. Pada kenyataannya, pertanyaan yang merupakan latihan tubuh penuh terbaik untuk Anda sangat subjektif.
Latihan Seni Bela Diri Penuh
Sebagian besar seni bela diri mengerjakan seluruh tubuh Anda. Sementara tinju menempatkan penekanan pada kaki yang kuat, kebanyakan seni bela diri bertujuan untuk menghasilkan tenaga melalui seluruh tubuh. Hal ini berlaku untuk gaya tradisional seperti karate atau kung fu, serta olah raga bergulat seperti gulat atau judo. Namun, masing-masing mencapai ini melalui metodologi yang berbeda, jadi apa yang Anda pilih bergantung pada apa yang menurut Anda paling menarik, apakah itu meninju dan menendang atau bergulat dan melempar lawan.
High-Caloric Burn
Kebanyakan bela diri menawarkan latihan yang intens. Tinju 130 lb orang selama satu jam bisa membakar 531 kalori. Anggar akan membakar 354 kalori, sementara karate, judo, kickboxing dan tae kwon semuanya membakar sekitar 590 kalori. Bandingkan dengan 413 kalori selama satu jam pekerjaan moderat pada mesin dayung atau sepeda stasioner, atau 236 kalori untuk sesi yoga. Selain membakar kalori, kebanyakan latihan bela diri membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan fungsional, membuat Anda terbiasa menggerakkan tubuh Anda sendiri.
Contoh Latihan
Seni bela diri termasuk dalam kategori yang berbeda. Seni bela diri tradisional adalah jenis gaya di mana ritual dan disiplin ditekankan, seperti karate dan kung fu. Ini bisa membantu membangun kekuatan fisik dan daya tahan tubuh, serta ketangguhan mental. Gaya seperti kickboxing atau tinju diarahkan pada persaingan, fokus pada gerakan dan kecepatan eksplosif, serta daya tahan dan ketangguhan fisik. Ini cenderung jauh lebih informal, dengan lebih menekankan pada perdebatan dan teknik. Kesenian lainnya termasuk seni bergulat seperti judo atau jiu jitsu, yang mengajari Anda untuk bergulat, melempar dan mengendalikan orang lain. Ini mengembangkan kekuatan dan kekuatan yang lebih baku, serta kontrol fisik dan koordinasi.
