Anda bisa menjalani latihan penuh tubuh yang penuh tantangan di rumah dengan hanya beberapa latihan, namun Anda memerlukan banyak energi. Pelatihan sirkuit adalah pilihan terbaik, menggabungkan interval kardio pendek dengan latihan latihan kekuatan. Anda akan bergantian antara latihan kardio dan kekuatan, atau Anda bisa mengganti latihan kekuatan tanpa beristirahat di antara keduanya. Anda hanya akan beristirahat saat Anda membutuhkannya, yang membuat latihan ini sangat kardiovaskular, bahkan jika Anda hanya melakukan latihan kekuatan.
Video of the Day
Interval
Interval intensitas tinggi meningkatkan keefektifan latihan Anda. Interval dapat mencakup banyak variasi latihan dan waktu, tapi kebanyakan interval tidak akan lebih lama dari dua atau tiga menit. Mulailah latihan pertama Anda dengan interval satu sampai dua menit diikuti dengan waktu istirahat sesuai kebutuhan. Untuk latihan 21 menit yang intens, siapkan rutinitas dengan tujuh latihan, dalam interval 90 detik, dan lakukan latihan dua kali. Melakukan latihan tiga kali akan memakan waktu sekitar 32 menit.
Pilihan Cardio
Pilih dari banyak pilihan kardio di rumah, tergantung pada pengaturan Anda. Jogging atau berbaris di tempat, berpura-pura melompat tali, atau melompat jack semua mudah dilakukan di rumah. Jika Anda memiliki tangga, Anda bisa menaiki tangga, atau membawanya keluar untuk sprint pendek atau penukaran lompatan nyata. Gerak-gerik sisi yang menyenangkan jika Anda memiliki lorong yang panjang. Anda bahkan bisa berjalan-jalan di sekitar blok atau rumah Anda, jika Anda bisa membuatnya kembali selama waktu selang waktu Anda.
Latihan di rumah terbaik untuk latihan tubuh lengkap mencakup jongkok, lutut, push up, papan dan barisan. Rutin ini membuat latihan seimbang, dan setiap latihan juga mempengaruhi beberapa kelompok otot. Bentuknya paling penting untuk latihan latihan kekuatan. Jika Anda memiliki bobot tangan, Anda bisa menambahkan halter ke jongkok, atau bisep ikal pada lutut Anda. Pipa elastik dengan pegangan adalah alat yang berguna untuk dimiliki di rumah, dan Anda dapat menggunakannya untuk banyak latihan. Sebagai contoh, berikan latihan punggung Anda: Bungkus tabung di sekitar tiang tempat tidur atau meja dan kaki yang berat dengan menarik siku ke belakang, jaga tangan Anda di sisimu. Jaga punggung tetap rata, perut, dan pertahankan postur tubuh yang baik sepanjang dayung. Hal ini bisa dilakukan duduk atau berdiri.
Keluarkan Semua Bersama
