Ada banyak mitos seputar topik penurunan berat badan. Banyak orang berpikir ada satu latihan magis, perawatan atau suplemen yang akan menumpahkan pound mengerikan itu. Intinya adalah perlu istirahat, nutrisi dan olahraga yang tepat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Saat berolahraga, lakukan kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Keduanya memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan.
Video Hari Ini
Dasar-Dasar
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memberi tubuh Anda istirahat dan nutrisi yang benar. Anda harus menguasai dasar-dasarnya sebelum menurunkan berat badan dan mempertahankannya agar tetap baik. Tidur minimal tujuh jam per malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan buku harian tanpa lemak atau rendah lemak. Hindari makanan olahan sebanyak mungkin. Jangan melewatkan makanan. Makan secara berkala mengirimkan sinyal ke tubuh yang tidak harus menyimpan kalori, sehingga memungkinkannya untuk meningkatkan tingkat metabolismenya.
Cardio
Latihan kardiovaskular sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini efektif membakar kalori dan lemak tubuh. Mulailah latihan Anda dengan elips. Langkah ke mesin menghadap monitor dan tekan start cepat. Ambil setang dan mulailah mengayuh ke depan. Pedal selama lima menit pada suatu perlawanan ringan untuk pemanasan. Tingkatkan level Anda ke resistansi yang lebih tinggi dan terus mengayuh selama 20 menit untuk latihan Anda. Setelah selesai, tingkatkan lagi dan pedal selama lima menit lagi sebagai cool-down.
Squat
Latihan kekuatan secara teratur akan meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Massa otot yang lebih ramping yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda akan bekerja dan semakin banyak kalori yang akan terbakar tubuh Anda. Jongkok adalah latihan latihan kekuatan hebat yang menargetkan punggung bawah, glutes, paha depan, paha belakang dan betis. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu, memegang barbel di belakang leher Anda. Tarik napas melalui hidung, jaga dada, kencangkan inti dan perlahan turunkan pinggul sampai lutut dilipat pada sudut 90 derajat. Lutut Anda tidak harus menonjol di atas jari kaki Anda. Buang napas dan angkat pinggul kembali ke posisi semula. Lakukan empat set dari delapan pengulangan. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan bentuk yang sempurna, gunakan bobot yang lebih ringan. Istirahat satu menit di antara setiap set.
Bench Press
Bench pressing adalah latihan latihan kekuatan lainnya. Ini target Pecs Anda, bahu dan trisep. Pertama berbaring di bangku dengan punggung rata menempel di bangku dan telapak kaki rata menempel di tanah. Jauhkan jari-jari kaki Anda ke depan. Ambil barbell dengan siku sedikit menekuk dan kedua bahu terbungkus lebar. Angkat barbel dari rak dan posisikan tepat di atas dada Anda.Tarik napas melalui hidung dan perlahan turunkan berat sampai menyentuh dada Anda dengan lembut. Buang napas melalui mulut dan angkat kembali ke posisi awal. Lakukan empat set dari delapan pengulangan. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan bentuk yang sempurna, gunakan bobot yang lebih ringan. Istirahat satu menit di antara setiap set.
Tarik Lensa Lebar
Pullup grip lebar menargetkan latisimus dorsi, punggung tengah dan bisep Anda. Ambil bar pullup dengan telapak tangan menghadap ke depan dan kedua tangan Anda selebar bahu. Buang napas melalui mulut Anda, dan tarik tubuh Anda sampai dada menyentuh batang. Jaga agar tubuh Anda tetap berada di bawah bar sepanjang latihan. Tarik napas melalui hidung Anda, dan perlahan turunkan badan Anda kembali ke posisi awal sampai lats Anda sepenuhnya membentang. Lakukan empat set dari delapan pengulangan. Jika Anda tidak dapat melakukan setiap rep dengan bentuk yang sempurna, mintalah bantuan dari pasangan atau gunakan mesin pullup yang dibantu. Istirahat satu menit di antara setiap set.
Sepeda
Sepeda adalah latihan latihan kekuatan yang hebat untuk inti Anda, yang bertindak sebagai fondasi bagi tubuh Anda. Berbaringlah di tikar dengan punggung rata menempel di atasnya. Tanpa menarik terlalu keras, letakkan tangan di belakang kepala Anda. Angkat satu lutut dan bawakan satu siku ke bawah sampai mereka bertemu setengah jalan dan sentuh di tengah dada Anda. Lanjutkan untuk mengganti kaki dan siku dengan gerakan sepeda selama 30 detik. Bernapaslah perlahan dan alami sepanjang latihan ini. Lakukan empat set, istirahat satu menit di antara masing-masing.
