Jika lemak tubuh hilang, kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - dan ada dua cara untuk melakukannya. Salah satunya adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan yang lainnya adalah dengan membakar kalori melalui olahraga. Sambil mempertahankan diet yang tepat dapat membantu Anda mencukur kelebihan kalori dalam makanan Anda, tubuh Anda akan berubah secara signifikan lebih cepat dengan rutinitas olahraga yang tepat. Memukul gym beberapa kali seminggu dengan rejimen kebugaran yang menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan.
Video Hari Ini
Keringat pada Mesin Cardio
Salah satu cara terbaik untuk membuang kalori adalah melalui latihan kardiovaskular. Latihan kardio menyebabkan detak jantung Anda meningkat yang membuat jantung Anda memompa lebih keras, tubuh Anda berkeringat, dan pembakaran kalori. Sepeda motor treadmill, elips, stasioner dan stepper tangga termasuk peralatan kardio terbaik di gym. Mesin kardio ini juga dianggap terbaik karena memungkinkan Anda mengubah kecepatan dan daya tahan selama latihan, menjaga tubuh Anda tertantang. Lakukan latihan kardio tiga sampai empat kali seminggu selama 30 sampai 45 menit untuk membakar kalori dan menumpahkan kelebihan lemak tubuh.
Sementara latihan kardio membakar lebih banyak kalori selama latihan daripada mengangkat beban, membangun massa otot tanpa lemak akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Otot Lean menyebabkan tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Kekuatan kereta tiga kali seminggu dengan kombinasi latihan tubuh bagian bawah dan atas untuk membangun otot tanpa lemak. Area sasaran untuk wanita biasanya adalah bahu dan lengan serta kaki dan belakang. Untuk bekerja di tangan Anda gunakan latihan seperti pers bahu, bisep curl dan ekstensi trisep. Ketika datang untuk mengencangkan tubuh bagian bawah Anda dan membangun glutes Anda, tidak terlihat lagi dari latihan berjongkok dan terjaga.
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, melibatkan semburan aktivitas singkat namun intens diikuti dengan aktivitas yang kurang intens. Latihan HIIT bisa datang dalam berbagai bentuk, tapi kebanyakan dilakukan pada mesin kardiovaskular seperti treadmill. Contoh rutin HIIT akan berjalan cepat selama satu menit dan kemudian berlari atau berjalan selama dua menit. Interval ini dilakukan untuk beberapa kali, dengan latihan biasanya berlangsung 30 menit. Latihan HIIT seharusnya sangat kuat, jadi sebaiknya lakukan dengan interval yang Anda lakukan. Mulailah dengan lima interval dan saat kebugaran Anda membaik, tingkatkan jumlah interval serta kecepatan saat Anda berlari dan pulih kembali.
Kombinasikan Kekuatan dan Cardio dengan Latihan Sirkuit
