Tidak dapat menyentuh jari-jari kaki Anda tidak berarti Anda kehabisan - Anda mungkin saja memiliki hamstrings yang ketat! Otot-otot ini sering terasa kencang-dan tidak nyaman diregangkan-namun mereka mendapat banyak perhatian karena menyentuh jari kaki adalah salah satu tes fleksibilitas yang paling sering digunakan. Untungnya, ada beberapa cara untuk meregangkannya yang kurang menyakitkan tapi tetap bekerja dalam meningkatkan fleksibilitas.
Video of the Day
Jenis Peregangan
Untuk paha belakang, Anda dapat menggunakan setiap jenis peregangan: statis, dinamis dan PNF.
Peregangan statis adalah saat Anda memegang peregangan hingga 30 detik agar otot Anda rileks. Peregangan dinamis berarti baik pemanasan dan peregangan pada waktu yang sama. Ini berarti Anda bergerak sambil meregang untuk menghangatkan otot dan sekaligus meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Read More:Peregangan Dinamis untuk Hamstring
->
Read More:
Apakah Manfaat Fluktuasi Hamstring?
Lateral Hamstring Stretch Prop satu kaki di atas permukaan yang terangkat, tidak lebih tinggi dari pinggang Anda, dengan lutut lurus. Anda harus menghadap lurus ke depan, berdiri di kaki yang lain. Mencapai seluruh tubuh Anda dan menyentuh kaki kaki yang naik dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi, di mana Anda masing-masing saling meregang dan kembali ke posisi awal. Jika Anda membutuhkan lebih banyak peregangan, naikkan permukaan tempat Anda meletakkan kaki Anda.
Banded Leg Raise
Peregangan ini adalah bentuk PNF. Biasanya, Anda membutuhkan pasangan untuk memberi Anda perlawanan, namun band ini melakukan pekerjaan itu dengan sempurna. Dapatkan band yang kencang karena Anda akan mendorongnya kembali untuk melawan hamstring Anda sebelum membuatnya santai.
Ambil pita resistensi dan berbaring telentang. Letakkan band sekitar satu kaki. Kedua kaki Anda harus rata di tanah dengan lutut lurus. Tarik ke atas pada kaki yang memiliki band, jaga agar lutut tetap lurus, sampai Anda merasakan benturan pada hamstring. Tahan selama tiga detik, dan kemudian tekan kaki kembali ke tanah, tahan dengan band.Lakukan ini lima kali dan tahan untuk hitungan 10 pada rep kelima, lalu ganti sisi.
Walking Toe Touch
Ini adalah peregangan hamstring aktif dan dinamis di mana Anda akan berjalan dan meregangkan setiap langkah.
Mulailah dengan mengambil satu langkah maju. Tumor tumit kaki depan, jaga jari-jari kaki dan luruskan lutut Anda. Jangkau tubuh Anda dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh kaki itu, lalu berdiri dan melangkah maju dengan kaki yang satunya, mengulangi peregangan di sisi itu.
Zombie Walks
Seperti sentuhan kaki berjalan, ini juga merupakan peregangan berjalan yang dinamis. Ambil langkah maju dan ayunkan kaki belakang Anda ke atas, jaga agar lutut lurus lurus. Tendang setinggi Anda dengan nyaman bisa, lalu melangkah maju ke kaki berayun dan tendang dengan kaki lainnya. Anda bisa mengangkat kedua lengan Anda setinggi bahu untuk memberi target pada diri Anda sendiri.
