Memiliki alat yang tepat membantu penurunan berat badan, yang merupakan masalah kesehatan kritis bagi banyak orang Amerika. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, dari 2009 hingga 2010, 37. 5 persen dari semua orang dewasa di Amerika mengalami obesitas, sejumlah yang telah meningkat secara signifikan selama 20 tahun sebelumnya. Obesitas berkontribusi pada sebagian besar masalah kesehatan kronis yang dihadapi orang Amerika, termasuk penyakit jantung, yang membunuh lebih banyak orang dewasa di U. S. daripada penyebab lainnya. Membatasi asupan kalori Anda dan menambahkan latihan rutin ke dalam rutinitas Anda adalah cara terbaik untuk melawan obesitas. Menggunakan monitor denyut jantung selama latihan Anda membantu pencapaian tujuan penurunan berat badan Anda.
Meskipun ada perdebatan yang terus berlanjut di komunitas ilmiah tentang cara terbaik menurunkan berat badan, kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa olahraga memainkan peran kunci. Baik American Heart Association dan U. S Department of Health and Human Services merekomendasikan latihan intensitas sedang minimal 30 menit lima kali per minggu. Namun, fokus dari panduan tersebut adalah memperbaiki kesehatan - terutama kesehatan kardiovaskular - tidak menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2008 yang dipimpin oleh John Jakicic dari Pusat Penelitian Pengelolaan Aktivitas Fisik dan Berat di University of Pittsburgh, menunjukkan bahwa minimal 55 menit per hari, latihan intensitas sedang lima hari per minggu diperlukan untuk mempertahankan penurunan berat badan yang moderat sekalipun. Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa semakin lama Anda berolahraga, semakin berat Anda akan kehilangan.
Intensitas Latihan: Memahami Target Heart Rates
Mengetahui detak jantung Anda adalah cara yang paling andal untuk memantau intensitas latihan Anda. Menurut American Heart Association, target detak jantung Anda untuk menurunkan berat badan adalah 50 sampai 85 persen dari perkiraan detak jantung maksimum Anda, yang umumnya dihitung sebagai 220 dikurangi usia Anda. Dokter menyarankan agar Anda menargetkan bagian terendah dari zona target saat pertama kali mulai berolahraga. Misalnya, pria berusia 40 tahun yang tidak aktif sebelumnya harus menargetkan denyut jantung 90, dihitung 220 minus 40, atau 180, dikalikan 50 persen. Saat ia menjadi lebih bugar, target detak jantung perlahan meningkat menjadi 85 persen dari 180, atau 153, selama sekitar enam bulan.Pemantauan Tingkat Jantung Anda
Pemantauan detak jantung Anda bisa menjadi sulit saat Anda berolahraga. Terlebih lagi, mengganggu latihan untuk menemukan denyut nadi dan menghitung detak jantung Anda mengganggu dan merepotkan, terutama saat Anda baru memulai. Untuk alasan ini, banyak orang memilih monitor otomatis untuk melacak detak jantung mereka. Tersedia dalam tali dada dan gaya gelang pergelangan tangan, perangkat ini menangkap sinyal listrik dari hati dan menampilkannya di antarmuka, biasanya di pergelangan tangan Anda.Gaya yang paling sederhana menampilkan detak jantung rata-rata, tertinggi dan terendah Anda, sementara model yang lebih canggih dapat menganalisis sejumlah besar data, termasuk jarak, lokasi dan bahkan kalori yang terbakar.Monitor Heart Rate Apa yang Terbaik?
Memilih monitor denyut jantung sebagian besar merupakan masalah anggaran dan preferensi pribadi. Model strapless paling tidak mahal dan paling tidak canggih. Sebagian besar dirancang hanya untuk menghitung detak jantung Anda saat Anda meletakkan jari Anda pada sensor dan bekerja dengan baik bagi mereka yang menginginkan perangkat untuk melacak denyut nadinya. Untuk pemantauan terus menerus, Anda perlu tali dada, yang memungkinkan perangkat untuk melacak banyak parameter yang berbeda pada satu waktu. Misalnya, New Balance Women's N4 dengan harga moderat memiliki tiga tingkat intensitas pra-program dan peringatan visual dan audio yang membantu Anda bertahan di zona target Anda - fitur hebat bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan. Pada akhir skala yang tinggi, Suunto Ambit 2S menyediakan fitur khusus olahraga yang akan melacak berbagai titik data apakah Anda berlari, berenang atau bersepeda. Ini adalah fitur yang berguna untuk latihan multi olah raga dan juga mereka yang lebih suka cross-train sambil menurunkan berat badan.
