Jika Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lemak perut, fokuskan latihan aerobik. Latihan ini menyebabkan jantung Anda berdegup kencang saat meminta otot Anda mengerahkan banyak energi dalam waktu singkat. Pemantauan detak jantung Anda sangat berharga karena mungkin akan sulit menilai jika Anda mendorong diri Anda cukup keras dan membakar lemak jika Anda tidak memonitor jumlahnya.
Video of the Day
The American Heart Association menyarankan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu atau 75 menit latihan keras untuk menumbuhkan kesehatan yang baik. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sehari, yang membantu Anda membakar lemak di sekitar perut Anda.
Lemak perut yang tidak diinginkan yang ingin Anda kehilangan terdiri dari lemak viseral dan subkutan. Lemak di bawah kulit, atau lemak subkutan, yang menonjol atau Anda bisa mencubit bukanlah lemak paling berbahaya. Lemak tersembunyi yang tidak dapat Anda lihat - dokter sejenis memperingatkan - dikenal sebagai lemak visceral. Ini adalah lemak yang dikemas di sekitar organ tubuh seperti hati, hati dan ginjal. Membawa lemak perut lebih visceral meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2 yang resistan terhadap insulin, tekanan darah tinggi dan stroke.
: Cara Menurunkan Lemak Perut dalam 3 Bulan
Menghitung Jantung Maksimum Anda Aktivitas fisik menyebabkan jantung Anda berdetak dengan kecepatan yang berbeda - tergantung pada intensitasnya.. Menjalankan akan menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat daripada berjalan. Membawa belanjaan naik lima anak tangga mengharuskan jantung Anda bekerja lebih keras daripada jika Anda berjalan menuruni tangga dengan tangan kosong. Untuk memahami apakah Anda berlatih dengan cukup intensif, Anda perlu tahu bagaimana cara menghitung jumlah denyut jantung Anda. Jangan khawatir, itu bukan kalkulus. Untuk menentukan detak jantung Anda maks, kurangi usia Anda dari 220. Jika Anda wanita berusia 40 tahun, itu berarti detak jantung maks Anda akan menjadi 180 denyut per menit (220 - 40 = 180.) Jika Anda seorang pria Pria berusia 50 tahun, detak jantung maks Anda akan menjadi 170 denyut per menit (220 - 50 = 170.)
Persentase Max Anda
Begitu Anda mengetahui detak jantung maks Anda, Anda akan lebih baik lagi. Tentukan intensitas latihan Anda dan apakah Anda harus sedikit menambah atau sedikit mundur sedikit.
Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, olahraga dianggap moderat saat detak jantung Anda tetap antara 50 sampai 70 persen dari denyut jantung Anda maks.Bagi pria berusia 50 tahun, untuk mempertahankan olahraga intensitas sedang, dia perlu menjaga detak jantungnya antara 85 dan 120 denyut per menit.
Latihan Anda dianggap kuat sekali detak jantung Anda berada di antara 70 dan 85 persen denyut jantung Anda maks.
Read More: Zona Jantung Kardiovaskular
Mulai Lambat dan Tingkatkan Waktu Lebih Jauh
Tentu saja, meningkatkan intensitas latihan Anda dan mendorong detak jantung Anda melebihi tanda 70 persen akan meningkatkan kalori yang Anda bakar. Namun, jika Anda baru dalam rejimen olahraga, ini bukan ide bagus. American Heart Association menyarankan agar mereka yang baru mulai berolahraga harus mencapai 50 persen detak jantung mereka dan perlahan, selama beberapa minggu, meningkatkan tingkat itu. Dimulai terlalu cepat bisa menyebabkan keputusasaan, kelelahan awal atau cedera. Ambillah lambat pada awalnya dan fokus untuk membuat keuntungan yang konsisten.
Latihan Interval untuk Kehilangan Lemak
Karena Anda terbiasa berolahraga lebih banyak dan jantung Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan latihan interval untuk membakar lebih banyak lemak perut. Pelatihan HIIT, atau pelatihan interval intensitas tinggi, adalah cara yang bagus untuk mengubah metabolisme Anda, mengaktifkan respons pembakaran lemak di tubuh Anda dan akhirnya menghancurkannya.
Gaya pelatihan ini akan membuat Anda berputar di antara latihan yang meningkatkan detak jantung dan latihan yang menurunkannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menghabiskan 30 detik berolahraga pada tingkat intensitas tinggi, seperti berlari cepat, dan kemudian menghabiskan 60 detik berolahraga dengan intensitas lebih rendah, seperti berjalan.
