Sistem kekebalan tubuh manusia menentang tubuh melawan mikroorganisme berbahaya yang menyebabkan penyakit dan penyakit. Kadang-kadang bisa gagal melakukan tugasnya, bagaimanapun, seringkali karena keadaan di luar kendali Anda. Beruntung, banyak pilihan gaya hidup sederhana bisa mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat. Ini termasuk mengonsumsi makanan sehat yang tinggi buah dan sayuran, berolahraga secara teratur, menghindari alkohol dan rokok, mendapatkan tidur yang cukup dan menjaga berat badan yang sehat. Suplemen dapat memberi sistem kekebalan tubuh dorongan tambahan. Empat suplemen kekebalan tubuh terbaik adalah multivitamin, minyak ikan, bawang putih dan probiotik.
Video Hari
Pil Multivitamin
![]()
->
Multivitamin. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Sistem kekebalan tubuh berfungsi paling efisien bila kadar mikronutrien yang memadai ada di dalam tubuh. Bila zat gizi mikro menjadi kurang, kekebalan tubuh bisa ditekan, membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Sebuah artikel tahun 2007 yang diterbitkan dalam "British Journal of Nutrition" mencatat bahwa vitamin A, B-6, B-12, C, D, E dan asam folat, serta mineral besi, tembaga, seng dan selenium, semuanya bekerja untuk memperbaiki fungsi kekebalan tubuh dalam kapasitas yang berbeda. Penulis artikel mencatat bahwa suplementasi dengan mikronutrien ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Cara termudah untuk memastikan kadar vitamin dan mineral ini cukup banyak adalah dengan mengkonsumsi multivitamin.
Minyak Ikan
![]()
->
Minyak ikan. Kredit Ikan: Minyak Ikan mengandung efek menguntungkan terhadap berbagai kondisi dan penyakit, termasuk pembengkakan dan penyakit kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Brain, Behavior and Immunity," efek peningkatan kekebalan dari minyak ikan diuji. Karena latihan pertarungan tunggal bisa menekan fungsi kekebalan tubuh, minyak ikan diberikan pada individu pasca latihan. Para peneliti menyimpulkan bahwa minyak ikan mampu secara efektif memperbaiki fungsi kekebalan pasca latihan. Oleh karena itu, waktu paling efektif untuk memanfaatkan efek peningkatan kekebalan dari minyak ikan mungkin terjadi setelah aktivitas fisik, saat sistem kekebalan tubuh melemah.
Ekstrak Bawang Putih Tua
->
![]()
ekstrak bawang putih Harvard Medical School mencatat bahwa kemampuan melawan infeksi bawang putih terbukti berhasil dalam tes laboratorium terhadap virus, bakteri dan jamur. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Clinical Nutrition" mencatat bahwa bawang putih telah diketahui mempengaruhi berbagai jenis sel kekebalan tubuh. Para peneliti melakukan penelitian double-blind, placebo-controlled terhadap 120 subyek sehat untuk mengetahui efektivitas suplemen ekstrak bawang putih umur pada proliferasi sel kekebalan tubuh, serta gejala flu dan flu.Peserta yang diberi ekstrak bawang putih umur mengalami gejala flu dan flu berkurang, karena fungsi kekebalan tubuh membaik.
Manfaat Probiotik
->
Yogurt memiliki probiotik. Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
![]()
Di dalam saluran pencernaan Anda ada ratusan spesies bakteri, yang Harvard Medical School laporan dapat memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Beberapa bakteri dapat membantu keseimbangan usus dan meningkatkan jumlah sel T tertentu, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2009 di "Annals of New York Academy of Sciences" menemukan bahwa diet suplemen probiotik memiliki efek mendalam pada fungsi kekebalan pada model hewan. Suplementasi mengurangi peradangan, meningkatkan jumlah sel T usus, menurunkan kadar kortisol dan memperbaiki respons stres. Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi probiotik mungkin dapat merangsang sistem kekebalan tubuh tanpa efek berbahaya.
