Kelebihan lemak di sekitar perut bisa menciptakan apa yang disebut" pegangan cinta, "yang merupakan gulungan lemak di sekitar pinggang Anda yang tumpah di atas celana jeans Anda. CNN mengutip Dr. Gary Foster, direktur Pusat Penelitian Obesitas Obituitas Temple University, yang mengatakan bahwa Anda tidak dapat menemukan sesuatu - mengurangi lemak dari tubuh. Namun, Anda bisa kehilangan lemak di sekujur tubuh Anda dengan program olah raga yang konsisten dan diet yang tepat. Latihan kardio dan kekuatan akan membuat Anda langsing dan memberi nada untuk tubuh yang lebih terdefinisi dengan baik. Meskipun latihan terbaik berbeda di antara individu, ada beberapa latihan yang akan membantu Anda memberi warna pada area pinggul Anda, yang akan menjadi lebih jelas setelah kehilangan lemak.
Video of the Day
Get On Your Side
Papan samping akan mengencangkan daerah perut dan otot di sisi bagasi atau pinggang Anda. Lakukan latihan ini dengan berbaring di sisi kanan Anda di atas tikar di lantai. Tumpahkan kaki Anda di atas satu sama lain dan mengangkat diri sehingga Anda beristirahat di lengan bawah dengan siku di bawah bahu kanan Anda. Kontrak perut dan angkat pinggul kiri sedikit untuk menghindari kendur di pinggang. Tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik atau sampai lelah sebelum berpindah sisi. Ulangi tiga kali.
Putar Batang Anda
Batang batang yang kokoh menambah variasi pada latihan pegangan cinta Anda dengan mengeluarkan matras Anda. Latihan ini melatih obliques - otot di sisi batang yang berputar, memutar dan menekuk tubuh - untuk memberi pinggang penampilan yang ramping dan terpahat. Lakukan latihan ini dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, kaki menghadap ke depan. Dengan stasioner tubuh bagian bawah Anda, putar badan dan tubuh bagian atas ke kiri saat Anda meninju tangan kanan ke sisi kiri. Kembali untuk memulai dan memutar ke kanan, sekaligus meninju lengan kiri ke sisi kanan. Ulangi selama 30 detik sampai satu menit atau sampai kelelahan masuk; istirahat dan ulangi dua kali lagi.
Twist Like A Russian
Latihan twist Rusia akan mengurangi lingkar pinggang Anda dan memperkuat obliques Anda. Lakukan latihan ini di posisi duduk di lantai dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Kontrak perut Anda saat Anda bersandar sedikit ke belakang untuk membentuk bentuk V dengan tubuh Anda. Jangkau lengan Anda di depan Anda dan mulai memutar koper Anda dari kiri ke kanan sambil memusatkan perhatian pada pengetatan abs. Tingkatkan kesulitan latihan ini dengan memegang bola obat di antara tangan Anda. Lakukan 10 sampai 12 pengulangan atau sampai lelah.
Keringat Ini
Latihan kekuatan akan mengencangkan otot dan meningkatkan kekuatan; Namun, Anda perlu melakukan latihan kardiovaskular untuk menghilangkan kelebihan lemak yang menutupi otot di sekujur tubuh, termasuk lingkar pinggang. Libatkan minimal 150 menit latihan aerobik per minggu dengan intensitas sedang.Latihan selama 30 sampai 60 menit, lima kali seminggu. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, hiking dan rollerblading bekerja dengan kelompok otot utama di tubuh bagian bawah dan akan membakar kalori untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh, termasuk perut dan pinggul. Ulangi intensitas latihan dengan menambahkan beberapa sprint 30 detik di akhir sesi Anda.
