Membatasi karbohidrat memaksa tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar dan bukan glukosa, begitulah diet rendah karbohidrat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Diet Atkins dan South Beach adalah dua dari diet rendah karbohidrat yang paling terkenal yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan apakah diet rendah karbohidrat merupakan pilihan tepat bagi Anda berdasarkan kesehatan Anda.
Video Hari Ini
Diet Sangat Rendah Carb Menghasilkan Berat Badan dengan Cepat
Secara umum, tampaknya diet rendah karbohidrat bekerja lebih baik dan lebih cepat untuk membantu orang menurunkan berat badan daripada yang lain. diet penurunan berat badan - seperti diet rendah lemak atau sedang-karbohidrat - menurut penelitian 2007 yang dipublikasikan di JAMA. Sebuah penelitian tahun 2008 yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition membandingkan efek diet protein tinggi dan sangat rendah karbohidrat terhadap diet rendah karbohidrat pada penurunan berat badan pada sekelompok pria obesitas. Para pelaku diet sangat rendah karbohidrat kehilangan sekitar 14 pon dalam empat minggu sementara mereka yang mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat rendah kehilangan sekitar 10 kilogram. Keduanya berhasil menurunkan berat badan, namun pembatasan karbohidrat yang lebih parah menghasilkan hasil yang lebih cepat.
Diet rendah karbohidrat bekerja dengan mengubah metabolisme Anda - dengan sedikit karbohidrat yang tersedia, tubuh Anda membakar lemak untuk mendapatkan energi. Membatasi karbohidrat juga menurunkan nafsu makan, menurut para peneliti yang melakukan American Journal of Clinical Nutrition study. Meskipun diizinkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, para peserta dalam penelitian tahun 2008 setelah diet rendah karbohidrat makan lebih sedikit dan melaporkan kelaparan, yang kemungkinan juga menguntungkan penurunan berat badan mereka.
Jika Anda tidak perlu kehilangan sebanyak 40 kilogram, Anda mungkin mempertimbangkan Atkins 40. Pada rencana yang kurang ketat ini, Anda mulai dengan 40 gram karbohidrat bersih sehari dan termasuk makanan seperti buah, pasta dan kentang. jauh, bersama dengan protein hewani Anda, sayuran rendah karbohidrat, kacang-kacangan dan biji-bijian. Bila berat badan Anda 10 kilogram dari berat sasaran Anda, Anda dapat menambahkan karbohidrat dengan penambahan 10 gram setiap minggu.Setelah Anda kehilangan semua berat badan, atur asupan karbohidrat Anda untuk menemukan keseimbangan yang tepat yang membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan dan membuat Anda merasa puas.
South Beach Diet
Mirip dengan Atkins 20, South Beach Diet dibagi menjadi beberapa fase. Meskipun Anda tidak menghitung karbohidrat pada rencana ini, Anda terbatas pada pilihan makanan rendah karbohidrat yang sangat spesifik selama tahap pertama program ini, termasuk sumber daging ramping seperti unggas dan ikan, sayuran rendah karbohidrat, keju, kacang dan biji. Anda hanya menjalani fase diet ini selama dua minggu. Seiring kemajuan Anda melalui fase, Anda menambahkan sumber karbohidrat lainnya ke makanan Anda, termasuk buah-buahan dan sayuran bertepung selama fase kedua, lalu susu dan biji-bijian selama fase ketiga. Tidak seperti Atkins, South Beach Diet juga membatasi asupan lemak jenuh, mendorong Anda untuk memilih protein dan lemak yang lebih sehat seperti salmon dan minyak zaitun.
Yang Anda Makan
Anda tidak harus mengikuti Atkins atau South Beach untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada diet rendah karbohidrat. Jika Anda mencari pertolongan satu lawan satu, ahli diet terdaftar dapat mengembangkan rencana rendah karbohidrat yang memenuhi kebutuhan kesehatan spesifik Anda.
