Jangan biarkan istilah "dampak rendah" menipu Anda. Latihan aerobik berdampak rendah memberi Anda latihan pembakaran kalori - pelengkap sempurna untuk rencana penurunan berat badan Anda. Latihan dengan dampak rendah kurang menimbulkan tekanan pada sendi Anda dibandingkan dengan aktivitas dengan dampak tinggi seperti berlari dan melompat tali. Aktivitas aerobik dengan dampak rendah dianjurkan jika Anda baru berolahraga, tetapi juga jika Anda kelebihan berat badan, hamil atau mengalami cedera atau kondisi kronis seperti osteoporosis yang membuat aktivitas berisiko tinggi berisiko tinggi.
Video of the Day
Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan berdampak rendah yang paling populer yang dapat Anda pilih, kata American Council on Exercise, atau ACE. Tidak ada biaya untuk memulai program berjalan, meskipun Anda mungkin ingin berinvestasi dengan sepatu pas kaki yang kokoh. Pada hari-hari ketika cuaca buruk menghalangi aktivitas di luar ruangan, bawa program berjalan ke treadmill, seperangkat peralatan olahraga yang dilengkapi dengan fungsi yang memungkinkan Anda mengontrol kecepatan dan durasi latihan Anda. Kalori yang Anda bakar tergantung pada berat badan Anda dan energi yang Anda masukkan ke dalam langkah Anda. Seorang pria seberat 160 pound membakar 276 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi 3. 5 mil per jam. Ambil kecepatan sampai 4 mph, dan dia membakar 363 kalori.
Bersepeda
Bersepeda bersepeda dan bersepeda juga mudah di sendi Anda. Sepeda latihan telentang lebih baik untuk pemula, karena mereka menawarkan lebih banyak dukungan balik. Seperti berjalan, intensitas penting. Seseorang yang memiliki berat 160 pon membakar 290 kalori bersepeda dengan kecepatan 5 1/2 mph selama satu jam. Kelas siklus kelompok memberikan latihan motivasi di lingkungan kelompok; Namun, meskipun Anda dapat membakar banyak kalori selama kelas ini, ACE memperingatkan bahwa beberapa mungkin terlalu kuat untuk pemula rata-rata. Jika Anda baru memulai, bersepeda dengan kecepatan yang terasa nyaman bagi Anda daripada mencoba mengikuti kelas lainnya.
Berolahraga pada mesin berbentuk elips memberi Anda latihan menyeluruh dan mengurangi tekanan pada pinggul, lutut dan punggung Anda, karena kedua kaki tetap beralasan setiap saat. Banyak mesin berbentuk elips dilengkapi dengan pegangan yang menyerupai kutub ski, yang juga bekerja pada tubuh bagian atas Anda. Berolahraga di mesin elips juga merupakan pembakar kalori nyata. Sebuah 160-pon individu membakar sekitar 371 kalori berolahraga selama 45 menit pada tingkat sedang intens.
Berenang / Air Aerobik
Berenanglah ramping dan kencangkan seluruh tubuh Anda, karena Anda menggunakan semua kelompok otot Anda selama aktivitas ini. Layanan Kesehatan Nasional Inggris menawarkan beberapa tip, jika Anda memilih berenang sebagai aktivitas pilihan Anda. Pertahankan kecepatan tetap selama latihan Anda.Jika Anda menikmati berolahraga dalam kelompok, pertimbangkan untuk mencoba kelas aerobik air. Berenang adalah latihan dengan dampak rendah yang menghabiskan kalori. Seseorang yang beratnya 160 pon membakar kira-kira 254 kalori berenang selama 30 menit dengan kecepatan biasa.
Latihan dan Berat Badan
