Terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Pilihan yang lebih sehat daripada diet tinggi gula adalah membatasi konsumsi makanan manis Anda seperti kue, permen dan minuman manis. Namun, tidak semua makanan bebas gula itu sehat. Pendekatan yang baik adalah memilih makanan yang tidak diproses dan bergizi tinggi.
Video of the Day
Dukung Kesehatan Jantung dengan Makanan Laut
Ikan dan kerang secara alami bebas gula, dan mereka menyediakan protein dan zat besi. Mereka juga sumber asam lemak rantai panjang yang dikenal sebagai asam docosahexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA. Ini adalah lemak omega-3 yang dapat membantu melawan peradangan, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, menurut University of Michigan Health System. Panduan Diet 2010 untuk Amerika merekomendasikan makan setidaknya 8 ons makanan laut per minggu.
Makan Sayuran untuk Kontrol Berat dan Nutrisi
Sayuran nonstaras rendah kalori dan gula, dan mereka dapat membantu mengendalikan berat badan Anda dan menurunkan risiko stroke dan jenis kanker tertentu. Secangkir brokoli dimasak mengandung 1 gram gula pasir, dan secangkir selada romaine kurang dari 1 gram gula pasir. Sayuran berkhasiat juga bergizi, tapi lebih tinggi gula. Secangkir kentang manis panggang mengandung 16 gram gula pasir.
Pilih Biji-bijian utuh secara teratur
Biji-bijian utuh mengandung komponen dedak, kuman dan endosperma dari keseluruhan biji-bijian. Satu ons roti whole wheat mengandung 1 gram gula pasir. Mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian dapat menurunkan risiko obesitas dan penyakit jantung; setengah dari biji-bijian Anda harus berasal dari sumber gandum utuh, sesuai dengan Pedoman Diet 2010. Pilih roti gandum utuh, pasta dan biskuit bukan putih, dan pilih beras merah bukan putih.
Kacang dan kacang-kacangan
Kacang rendah gula dan merupakan sumber nutrisi penting seperti magnesium, potassium, dan antioksidan vitamin E. Kacang secara biologis diklasifikasikan sebagai kacang polong, namun keduanya bergizi mirip kacang-kacangan dan kacang-kacangan. rendah gula dan hara tinggi. Satu ons pistachio panggang kering mengandung 2 gram gula pasir, dan satu ons kacang memiliki 1 gram gula pasir. Kacang-kacangan dan kacang tanah menyediakan lemak tak jenuh jantung yang sehat dan rendah lemak jenuh kolesterol.
Pertimbangan
Beberapa makanan yang mengandung gula bergizi, dan bisa menjadi komponen rutin dari makanan sehat. Susu dan beberapa produk susu, seperti yogurt dan keju, mengandung gula alami yang disebut laktosa. Makanan ini menyediakan protein dan kalsium berkualitas tinggi, yang merupakan mineral yang membantu menunjang tulang yang kuat. Secangkir susu mengandung 12 gram gula pasir. Buah, yang mengandung gula alami yang disebut fruktosa, berkalori rendah dan merupakan sumber potasium dan serat.Secangkir apel mentah cincang mengandung 13 gram gula pasir.
