Setelah semua kerja keras Anda, Anda melihat ke cermin hanya untuk membuat frustrasi dengan hasil Anda. Anda telah bekerja abs Anda benar-benar keras dan bukan enam pak, Anda hanya melihat empat pak. Jangan menyerah - bagian bawah abs Anda adalah otot yang paling sulit untuk bekerja. Mengetahui bagaimana menargetkan abs rendah Anda secara efektif akan membantu Anda mendapatkan six pack itu.
Video Hari
Check Out Abs Abs
Otot perut Anda terdiri dari rektus abdominis, abdomin melintang, obliques internal dan obliques eksternal. Rektus abdominis adalah otot besar yang membentang dari tulang rusuk sampai ke panggul Anda, sementara abdomin transversus terletak di bawah rektus abdominis. Bagian dalam miring terletak pada sisi rektus femoris di bawah obliques eksternal. Otot perut dan otot-otot miring berperan dalam banyak aktivitas sehari-hari Anda termasuk menarik kaki ke atas, melindungi tulang belakang dan organ tubuh Anda. Memiliki area perut yang kuat tidak hanya akan melindungi tulang belakang Anda, mungkin bermanfaat dalam aktivitas yang membutuhkan banyak lompatan.
Anda Harus Tepat
Menargetkan hanya abs yang lebih rendah sangat sulit; Inilah sebabnya mengapa mereka adalah bagian tersulit untuk melihat hasilnya. Untuk menargetkan abs rendah Anda harus belajar menaikkan pinggul Anda. Meletakkan datar di lantai dengan kaki ditekuk dan kembali rata, angkat pinggul Anda dari lantai bukan hanya glutes Anda. Begitu teknik Anda turun, Anda sekarang bisa beralih ke latihan lainnya.
Di Lantai
Dengan punggung rata di lantai atau tikar, mulailah dengan kenaikan kaki yang bebal. Dari sini Anda bisa terus mengibaskan kicks. Dengan kaki lurus, bergantian mengangkat dan menurunkan kaki Anda tidak lebih dari satu inci dari tanah. Kaki lurus menimbulkan latihan lain yang akan membantu target abs bawah Anda. Angkat kaki lurus ke atas ke atas, angkat dan turunkan pinggul agar punggung tetap rata di atas tikar. Anda bisa diakhiri dengan bug yang mati - dengan latihan ini Anda akan mengangkat kaki dan tubuh bagian atas pada saat bersamaan.
Stabilitas Menemukan
Bola stabilitas tidak hanya akan memungkinkan Anda memperkuat dan memberi nada pada inti Anda, namun juga membantu target abs rendah Anda. Sebelum memulai program Anda pada bola pastikan memiliki bola ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda. Saat Anda duduk di atas bola, pinggul dan lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Juga, pastikan bola benar meningkat. Tambahkan bola stabilitas ke program lantai Anda untuk menambahkan ketahanan ekstra pada abs bawah Anda. Untuk menaikkan kaki, letakkan bola di antara kedua kaki saat Anda menaikkan dan menurunkan pinggul Anda. Untuk bug yang mati, jaga bola di antara kedua kaki Anda. Membesarkan kedua kaki dan tubuh bagian atas, ambil bola yang membawanya ke lantai dan melewati kepalamu.
Selesaikan
Jika Anda menambahkan latihan perut ke rutinitas Anda, mulailah dengan satu atau dua set dari 10 sampai 15 pengulangan. Latihan perut bisa dilakukan beberapa kali dalam seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan; Ini memberi kesempatan abs Anda untuk beristirahat. Setelah Anda terbiasa dengan latihan ab, naikkan set Anda menjadi tiga dan lakukan 20 sampai 25 repetisi. Jika Anda telah menambahkan bola stabilitas, Anda mungkin perlu turun dalam pengulangan untuk beberapa hari pertama. Tingkatkan repetisi Anda saat Anda terbiasa dengan gerakan dan intensitas yang meningkat dari bola.
