Penumpukan makanan pengganti untuk satu atau dua kali makan sehari adalah strategi yang aman dan efektif untuk mencapai berat berkelanjutan yang signifikan. kehilangan, menyimpulkan sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei 2003 dalam "Jurnal Obesitas dan Gangguan Metabolik Internasional". Tapi tidak sembarang goyang apapun yang akan dilakukan. Gulungan pengganti makanan terbaik untuk wanita mencakup jumlah kalori dan nutrisi yang tepat dan bahan yang memuaskan yang membantu Anda dan merasa puas sampai makanan Anda berikutnya. Makanan komersial-pengganti getar sering mengandung terlalu banyak gula dan aditif lainnya. Pilihan Anda yang paling sehat adalah membuat makanan pengganti pengganti Anda sendiri di rumah.
Video Hari Ini
Awasi Kalori
Penggantian makanan Anda harus cukup kalori untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori minimum Anda pada hari itu. Jumlah minimum kalori yang harus dikonsumsi wanita per hari adalah 1, 200, menurut American College of Sports Medicine. Jika Anda makan dua makanan lain sepanjang hari dengan total 900 kalori, goyang Anda perlu mengandung setidaknya 300 kalori. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa menyulitkan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik. Di sisi lain, goyang pengganti makanan Anda dapat menyebabkan Anda bertambah berat jika melebihi kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan makanan dan makanan ringan lainnya. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet berapa kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan dan pertahankan kesehatan Anda.
Isi Dengan Serat
Buah dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral dan antioksidan dan juga sumber serat yang kaya, komponen struktural dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna tubuh Anda. Itu membuat serat hampir bebas kalori, namun membutuhkan ruang di perut Anda dan membantu menciptakan perasaan kenyang. Mengemas makanan pengganti pengganti Anda dengan sumber serat bisa membuatnya lebih mengisi dan memuaskan. Cobalah blueberry dan blackberry rendah kalori, irisan apel kaya serat dengan kulit dan segenggam bayam.Bahan Pengganti untuk Ditambah
goyang pengganti makanan Anda harus menawarkan semua nutrisi yang akan Anda dapatkan dari makanan lengkap, termasuk protein, karbohidrat dan lemak sehat. Pilihlah basis berkalori rendah seperti santan rendah lemak, susu sapi rendah lemak atau almond atau susu kedelai. Tambahkan pilihan protein, buah dan sayuran. Bahan lain untuk ditambahkan meliputi biji chia, biji rami, kenari, mentega almond atau alpukat, yang semuanya merupakan sumber lemak sehat. Hindari menambahkan gula atau madu ke goyang Anda agar jumlah kalori di cek.
