Vitamin B12 adalah vitamin penting yang dapat larut dalam air, penting untuk pemeliharaan sel darah merah dan syaraf yang sehat. sel dan untuk pembentukan DNA. Vitamin B12 sebagian besar ditemukan secara alami pada produk hewani seperti daging, ikan, unggas, kerang, telur dan produk susu. Oleh karena itu, vegan dan vegetarian ketat berisiko kekurangan vitamin B12. Orang tua, yang tubuhnya kurang mampu menyerap nutrisi tertentu, dan mereka yang memiliki kondisi medis anemia pernisiosa juga cenderung kekurangan vitamin B12. Untungnya, cukup mudah untuk meningkatkan kadar vitamin B12 Anda dengan makanan dan suplemen yang tepat.
Video of the Day
Langkah 1
Makan lebih banyak produk hewani seperti daging, unggas, ikan, kerang, telur dan produk susu. Harvard School of Public Health menyatakan bahwa makanan ini merupakan sumber utama diet vitamin B12. Kebanyakan orang secara alami mendapatkan banyak vitamin B12 melalui makanan normal mereka, tetapi jika Anda memerlukan lebih banyak vitamin B12, berkonsentrasilah untuk menambahkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan dan makanan ringan Anda.
Langkah 2
Makan sereal sarapan B12 yang diperkaya. Beberapa makanan nabati diperkaya dengan vitamin B untuk nutrisi tambahan. Untuk meningkatkan asupan vitamin B12 Anda, baca label nutrisi pada kotak sereal di supermarket dan pilih satu dengan tambahan vitamin B12. Makanlah sereal yang dibentengi untuk sarapan setiap hari untuk secara efektif meningkatkan asupan B12 Anda.
Langkah 3
Diskusikan suplemen vitamin B12 dengan dokter Anda. Beberapa orang memerlukan pil vitamin B12 atau suntikan untuk mendapatkan jumlah B12 yang dibutuhkan tubuh mereka. Namun, ini harus disetujui oleh dokter Anda untuk keamanan optimal. Jika diperlukan suntikan, mereka diberikan oleh petugas kesehatan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Makanan yang diturunkan dari hewan seperti daging, telur, susu, ikan dan unggas
- Sarapan pagi yang diperkaya
- Suplemen vitamin B12
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk Persetujuan medis sebelum mulai mengkonsumsi suplemen vitamin. Diskusikan masalah vitamin B12 Anda dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen diperlukan. Orang dengan penyakit celiac sering memiliki peningkatan risiko defisiensi B12. Jika Anda memiliki kondisi ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan atau apakah Anda perlu minum suplemen B12.
