Jika Anda sering mengambil bagel polos dalam perjalanan keluar dari pintu hanya untuk mendapati diri Anda kelaparan beberapa jam kemudian, Anda tahu itu bukan semua sarapan memiliki daya tahan yang Anda butuhkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2009 "British Journal of Nutrition" menemukan bahwa peserta yang makan sarapan tinggi protein, dibandingkan dengan satu karbohidrat tinggi, melaporkan perasaan kenyang yang lebih besar dan mengatur asupan makanan mereka lebih baik di kemudian hari. Sarapan protein juga bermanfaat setelah latihan pagi, karena asam amino membantu perbaikan dan pemulihan otot. Pergi untuk pilihan protein sarapan bergizi untuk mendapatkan manfaat terbesar dari menambahkan nutrisi ini ke rutinitas pagi Anda.
Video Hari Ini
Telur Di Atas
Telur menawarkan vitamin B, zat besi, kolin dan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kolesterol dalam kuning telur memiliki pengaruh yang sangat kecil terhadap kolesterol darah Anda, dan konsumsi moderat tidak berdampak pada risiko terkena penyakit jantung, kecuali jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau diabetes, lapor Harvard School of Public Health. Sarapan telur juga membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" pada tahun 2008 menemukan bahwa upaya peningkatan penurunan berat badan pada anak-anak yang mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan lebih banyak dari pada sarapan bagel dengan kalori yang sama. Satu telur rebus besar mengandung 6 gram protein berkualitas tinggi.
Delight in Dairy
Susu rendah lemak adalah sumber protein lengkap berkualitas yang mudah diraih saat dalam perjalanan. Ini juga memberi Anda dosis kalsium, potasium dan vitamin D. Yoghurt Yunani polos menawarkan 17 gram per 6 ons; Keju cottage 2 persen memiliki 12 gram protein per setengah 1 / 2cup; dan keju ricotta bagian skim menyediakan 14 gram protein per 1/2 gelas. Makanlah ini dengan buah atau roti panggang, gunakan mereka ke wafel whole grain atau untuk diaduk menjadi sereal panas. Whey protein, turunan dari susu, menawarkan 15 sampai 25 gram protein yang lengkap dan mudah dicerna per sendok - tergantung pada merek - dan mudah dicampur menjadi smoothie buah segar.
Get Nutty
Bagian 1 ons kacang yang ditaburi sereal atau dimakan di luar tangan menambahkan 4 sampai 6 gram protein untuk sarapan, tergantung pada jenis yang Anda pilih. Almond, kacang mete dan pistachio termasuk pilihan protein yang lebih tinggi. Kacang mentega mengalahkan roti bagel dan roti panggang lainnya, seperti mentega, jeli dan keju krim, ketika sampai kandungan protein - menawarkan 7 gram per 2 sendok makan selai kacang atau mentega almond. Kacang mengandung lemak sehat jantung dan vitamin B juga. Sarapan pagi yang mencakup selai kacang menstimulasi tubuh untuk mengeluarkan hormon penekan nafsu makan, dengan efek yang berlangsung delapan sampai 12 jam, sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi "British Journal of Nutrition" edisi 2013 ditemukan.Mengkonsumsi selai kacang saat sarapan pagi juga membuat kadar gula darah tetap rendah, bahkan setelah beberapa peserta menikmati makan siang dengan karbohidrat tinggi.
Go Lean With Meat
Memakan daging olahan secara teratur setiap saat sepanjang hari, termasuk saat sarapan pagi, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker, melaporkan sebuah studi besar tentang hampir 1/2 juta orang yang dipublikasikan di " BMC Med "pada tahun 2013. Ini termasuk protein sarapan khas seperti ham, sosis dan daging asap. Anda masih bisa mendapatkan perbaikan daging pagi, dengan membuat roti "sosis" dengan kalkun, ayam kalkun segar, bawang merah, biji adas, oregano, garam dan lada hitam. Patty 4 ons akan menghasilkan sekitar 22 gram protein. Daging yang belum diproses lainnya juga menawarkan dosis protein saat sarapan pagi. Cobalah flounder panggang - dengan 13 gram protein per 3 ons - sebagai pelengkap telur; bungkus 3 ons steak dan salsa sayap dalam tortilla tepung untuk sarapan dengan protein sekitar 24 gram; atau buat hash dengan 3 ons salmon matang, kentang dan bawang merah untuk menambahkan sekitar 22 gram protein ke makanan Anda. Pilihan protein tinggi ini lebih rendah lemak - kecuali salmon yang kaya akan lemak sehat jantung - dan pengawet kimia daripada daging olahan.
