Remaja adalah satu kelompok berisiko karena tidak mendapatkan cukup nutrisi tertentu. Mereka cenderung makan lebih banyak makanan mereka jauh dari rumah, termasuk makanan cepat saji dan tidak banyak sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak, dan mereka juga melewatkan makan. Mengambil multivitamin dapat membantu mengisi setiap celah, meskipun selalu lebih baik mendapatkan nutrisi dari makanan daripada dari suplemen. Beberapa multivitamin lebih baik dari yang lain.
Video of the Day
Pertimbangkan Multivitamin Remaja
Meskipun remaja dapat menggunakan multivitamin biasa, mereka memiliki kebutuhan nutrisi yang sedikit berbeda daripada orang dewasa, dan anak laki-laki memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dari pada anak perempuan. Misalnya, remaja laki-laki membutuhkan 11 miligram zat besi per hari, dan betina membutuhkan 15 miligram per hari, dibandingkan dengan 8 miligram per hari untuk pria dewasa dan 18 untuk wanita. Untuk alasan ini, remaja mungkin lebih baik dengan multivitamin yang disesuaikan dengan jenis kelamin dan usia mereka.
Periksa Nilai Harian Persen
Hindari multivitamin yang mengandung lebih dari 100 persen nilai harian untuk nutrisi apapun, kecuali mungkin dalam kasus vitamin D, yang ada beberapa kontroversi mengenai nilai harian yang relatif rendah direkomendasikan. Mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak nutrisi, terutama jika Anda juga mengonsumsi makanan yang diperkaya atau mengonsumsi suplemen nutrisi tunggal lainnya. Terlalu banyak vitamin A dapat melemahkan tulang Anda dan merusak hati Anda, misalnya, dan terlalu banyak vitamin B-6 dapat mempengaruhi saraf Anda.
Carilah Simbol Verifikasi USP
Beberapa multivitamin mungkin mengandung kontaminan atau mungkin tidak memiliki jumlah gizi yang tercantum pada label. Anda dapat meminimalkan risiko ini dengan memilih merek yang menampilkan segel Pharmacopeia Amerika Serikat di label mereka. Tanda USP-verified menunjukkan suplemen ini telah diuji dan bioavailable, memberikan jumlah nutrisi yang tepat dan tidak mengandung kontaminan.
Lewati Ekstra
Jika tidak ada nilai harian untuk nutrisi, Anda tidak memerlukannya dalam multivitamin Anda. Meskipun beberapa dari bahan ini mungkin bermanfaat, artikel Consumer Reports dari September 2010 mencatat bahwa multivitamin biasanya tidak menyediakan cukup banyak tambahan ini untuk memiliki efek nyata pada kesehatan Anda. Selain itu, beberapa tambahan ini, termasuk beberapa antioksidan, sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu bila dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
