Di atas usia 50 tahun, perubahan alami pada saluran pencernaan membuat sulit menyerap jumlah yang cukup dari beberapa nutrisi, seperti vitamin B-12, bahkan jika Anda mendapatkan banyak makanan. Selain itu, asupan kalsium, vitamin D dan vitamin B-6 yang disarankan untuk wanita pada usia 51. Mengambil multivitamin harian membantu memastikan Anda tidak perlu khawatir tentang kekurangan gizi.
Hari Multivitamin untuk Wanita Lebih dari 50Saat memilih multivitamin, Anda bisa menggunakan merek standar manapun, asalkan memiliki Farmakope Amerika Serikat - atau USP - segel persetujuan, merekomendasikan Harvard School of Public Health. Port USP menunjukkan bahwa suplemen telah diuji dan diverifikasi secara independen dan mengandung bahan yang tercantum pada label dan bebas dari tingkat kontaminan berbahaya.
Satu perusahaan, yang disebut LabDoor, membeli suplemen dari rak, mengirimkannya ke laboratorium independen untuk diuji, kemudian memberi nilai setiap suplemen sesuai dengan sistem mereka, yang mempertimbangkan nilai gizi, akurasi pelabelan, efektivitas yang diproyeksikan, kemurnian dan keamanan. Bagian atas multivitamin LabDoor merekomendasikan untuk wanita berusia di atas 50 tahun adalah Rainbow Light Rejuvenage 40+, Wanita MegaFood Lebih dari 40, Kirkland Signature Adults 50+ dan One A Day Women's 50+ Healthy Advantage.
Keempat merek multivitamin ini mewakili beragam bahan yang ditemukan dalam suplemen. Jumlah nutrisi bervariasi cukup sedikit di antara merek, dan beberapa memiliki ekstrak herbal selain vitamin dan mineral penting. Anda dapat membandingkan nilai harian untuk setiap nutrisi per merek, namun jika Anda tidak yakin campuran bahan mana yang terbaik untuk kesehatan Anda, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar. Sementara itu, salah satu cara untuk memilih multivitamin adalah memastikan memiliki empat nutrisi penting untuk wanita berusia di atas 50 - vitamin B-12, vitamin D, kalsium, dan vitamin B-6.
Pilih Multivitamin Dengan Vitamin B-12 yang CukupVitamin B-12 mengaktifkan enzim yang terlibat dalam fungsi saraf normal, produksi sel darah merah dan sintesis DNA. Akibatnya, defisiensi vitamin B-12 bisa menyebabkan anemia dan kerusakan syaraf. Tubuh juga menggunakan vitamin B-12 untuk mengurangi kadar asam homosistein asam amino; Itu hal yang baik karena menurunkan tingkat risiko penyakit kardiovaskular.
Bila dikonsumsi dalam bentuk alami dari makanan, vitamin B-12 menempel pada protein, yang memerlukan proses pencernaan yang berbeda dengan nutrisi lainnya. Pada tahap pertama pencernaan B-12, asam lambung sangat penting untuk memisahkannya dari protein. Langkah ini adalah masalah bagi sekitar 10 sampai 30 persen orang yang berusia di atas 50 tahun yang menderita gastritis atrofik dan yang tidak cukup memproduksi asam lambung untuk pencernaan yang menyeluruh.
Gastritis atropik mengganggu pencernaan vitamin B-12 dari makanan, tapi tidak mempengaruhi penyerapan multivitamin, karena B-12 sintetis tidak terikat pada protein. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Institute of Medicine merekomendasikan sebagian besar vitamin B-12 Anda dari multivitamin atau makanan yang diperkaya. Wanita yang membutuhkan 50 atau lebih tua 2. 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari.
Vitamin B-12 tidak diketahui beracun dalam dosis besar, namun multivitamin Anda tidak perlu menyediakan lebih dari 100 persen asupan harian karena tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 1 sampai 2 mikrogram sekaligus., lapor Kantor Suplemen Diet. Untuk alasan ini, Anda mungkin ingin menggunakan multivitamin yang tidak mengandung mega dosis sehingga Anda bisa minum dua dosis daripada satu dosis setiap hari.
Multivitamin Melindungi Tulang di Usia 50
Estrogen sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang. Saat wanita mencapai masa menopause dan penurunan kadar estrogen mereka, risiko terkena osteoporosis meningkat. Tulang biasanya hilang pada tingkat bertahap selama usia setengah baya, namun kerugian tersebut dengan cepat meningkat dalam empat sampai delapan tahun pertama setelah menopause, demikian laporan Pusat Sumber Daya Nasional NIH Osteoporosis dan Pusat Tulang Tulang Terkait; Kehilangan ini kemudian berlanjut pada kecepatan yang sedikit lebih lambat selama sisa hidup Anda. Ketika wanita mencapai usia 51 tahun, tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk kalsium meningkat dari 1, 000 miligram menjadi 1, 200 miligram setiap hari, jadi penting untuk mengkonsumsi multivitamin kaya kalsium. Multivitamin mengandung tidak lebih dari 500 miligram kalsium per dosis karena itu adalah jumlah terbesar yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda sekaligus.
Selain kalsium, menjaga tulang yang kuat bergantung pada mendapatkan vitamin D karena dibutuhkan untuk menyerap kalsium. Vitamin D juga membantu mencegah penyakit kronis lainnya. Misalnya, kadar vitamin D yang cukup dikaitkan dengan tekanan darah normal dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Di sisi lain, kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan masalah kognitif yang terkait dengan penuaan, menurut penelitian yang dikutip oleh Oregon State University.
Wanita di atas 50 memiliki kesempatan lebih besar kekurangan vitamin D karena kulit mereka tidak dapat mensintesis jumlah vitamin D yang sama seperti pada usia muda. Diperkirakan 20 sampai 100 persen orang dewasa yang lebih tua rendah vitamin D, dilaporkan Oregon State University. Tunjangan diet yang disarankan sampai usia 70 adalah 15 mikrogram atau 600 unit internasional setiap hari. Setelah 70, wanita harus meningkatkan asupannya menjadi 20 mikrogram atau 800 unit internasional. Multivitamin harus mengandung setidaknya 100 persen asupan harian Anda, tapi jangan membeli suplemen yang memiliki lebih dari 4.000 unit internasional atau 100 mikrogram karena itu adalah asupan atas yang aman untuk menghindari toksisitas.
Vitamin B-6 Kebutuhan Selama Usia 50
Vitamin B-12 bukan satu-satunya vitamin B yang melindungi kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kadar homosistein dalam darah. Vitamin B-6 juga membantu, tapi mengubah homosistein menggunakan jalur yang berbeda, yang berarti Anda memerlukan kedua vitamin B untuk menjaga homosistein serendah mungkin.Vitamin B-12 mengubah homosistein menjadi metionin asam amino. Vitamin B-6 digunakan untuk memetabolisme sekitar setengah dari semua homosistein yang bersirkulasi menjadi sistein, yang kemudian digunakan untuk menghasilkan antioksidan glutathione yang kuat, lapor Life Extension. Karena kadar homosistein yang tinggi merusak dinding arteri, menciptakan area yang rentan terhadap penumpukan plak, penting untuk mendapatkan vitamin B-6 melalui suplemen jika Anda tidak cukup mengonsumsi makanan Anda.
Anda juga memerlukan vitamin B-6 untuk manfaat kesehatan lainnya, karena banyak enzim tidak dapat melakukan pekerjaan mereka tanpanya. Enzim-enzim yang bergantung pada vitamin B-6 ini membantu mensintesis hemoglobin untuk sel darah merah, memetabolisme asam lemak dan glukosa, dan keduanya digunakan untuk membuat bahan kimia otak, seperti serotonin dan triptofan, yang mengatur siklus mood dan siklus tidur. Pada usia 51, tunjangan diet yang disarankan untuk wanita meningkat dari 1. 3 miligram menjadi 1. 5 miligram setiap hari.
Oregon State University melaporkan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi kurang dari 2 miligram setiap hari cenderung memiliki kadar vitamin B-6 rendah dibandingkan mereka yang mendapat 2 sampai 3 miligram setiap hari. Vitamin B-6 yang didapat dari suplemen bisa membangun sampai kadar toksik, jadi multivitamin Anda seharusnya tidak mengandung lebih dari 100 miligram.
