Apakah Anda membangun otot untuk kekuatan atau curah, apa dan kapan Anda makan hal-hal. Minuman post-exercise terbaik untuk membangun otot memerlukan keseimbangan karbohidrat dan protein yang tepat dan bervariasi untuk atlet ketahanan dan binaragawan.
Video of the Day
Endurance vs Bodybuilding
Setelah berolahraga, atlit ketahanan harus mengisi kembali toko glikogen, selain memperbaiki dan membangun otot, yang berarti minuman yang mengandung 3 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram protein, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Binaragawan membutuhkan lebih banyak protein setelah latihan mereka, menurut sebuah laporan tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Bagi mereka, minuman pasca latihan harus menyediakan 0. 4 sampai 0. 5 gram protein per kilogram berat badan, atau 27 sampai 34 gram protein untuk 150 pon orang. Jumlah karbohidrat binaragawan perlu dengan minuman post-workout mereka bervariasi, tapi bisa berkisar antara 1 sampai 2 gram untuk setiap gram protein.
Susu Cokelat untuk Atlet Ketahanan
Artikel tahun 2012 yang diterbitkan di Medicine and Sport Science mencatat bahwa minum susu coklat rendah lemak segera setelah melakukan perbaikan pemulihan dan perbaikan otot. Susu coklat tidak memiliki rasio carb-to-protein yang tepat seperti yang direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics, namun sudah dekat. Dengan rasio 4-ke-1, masih dianggap sebagai minuman post-workout yang baik. Selain karbohidrat dan protein, susu coklat juga membantu mengganti cairan dan elektrolit.
